5 किलो तरीके से तेजी से वजन कम करें। घर पर एक सप्ताह के लिए आसान आहार

सात दिन एक छोटा लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से महत्वपूर्ण समय है। जो लोग जिम जाते हैं वे जानते हैं: इस अवधि के बाद, प्रशिक्षक यह सुनिश्चित करने के लिए कमर और कूल्हों के माप को मापते हैं कि कोई परिणाम है। एक हफ्ते में 5 किलो वजन घटाना संभव है। हर दिन भीषण कसरत में शामिल होना और सख्त आहार पर बैठना भी आवश्यक नहीं है। मुख्य बात यह है कि सिद्धांत को जानना, सही ढंग से ट्यून करना और योजना से विचलित न होना।

आधा मत छोड़ो। परिणाम आएगा, और बहुत जल्द।

क्या एक हफ्ते में तुरंत 5 किलो वजन कम करना संभव है?

गिराए गए किलोग्राम की संख्या मूल डेटा पर निर्भर करती है। यदि वसा का प्रतिशत अधिक है, तो आप अधिक खोने में सक्षम होंगे। यदि शरीर फिट है, तो एक पेशी फ्रेम है, और आपको केवल उभरे हुए पेट को हटाने की जरूरत है, तराजू पर संख्या इतनी मौलिक रूप से नहीं बदल सकती है। लेकिन "पहले" और "बाद" के बीच अभी भी एक दृश्य अंतर होगा।

आकार में बने रहने का सबसे आसान तरीका दैनिक दिनचर्या बनाए रखना, कैलोरी ट्रैक करना और सप्ताह में दो बार व्यायाम करना है। हालांकि, ऐसी सिफारिशें लंबी अवधि में काम करती हैं, और एक हफ्ते में 5 या अधिक किलो वजन कम करने से मदद नहीं मिलेगी।

अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने के लिए कई विकल्प हैं। अपने आप को सुनो - क्या खुशी लाता है? क्या आपको भागना पसंद है? सोने से पहले जॉगिंग करने की कोशिश करें। क्या आपको बाहरी गतिविधियाँ पसंद हैं? इस सप्ताह के अंत में लंबी पैदल यात्रा करें। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें और आप सफल होंगे।

क्या आप आसानी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं - सहजता से?

यह बिना प्रयास के बिल्कुल भी काम नहीं करेगा। हमें कम से कम आलस्य पर तो काबू पाना ही होगा। किसी भी विधि के लिए नियमितता की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करने का निर्णय लेते हैं, तो सात दिनों के लिए निर्णय का पालन करें। क्या आपने योग चुना है? कोशिश करें कि क्लास मिस न करें।

आपको हर दिन पैमाने पर जाने की जरूरत नहीं है। यह एक जुनूनी आदत में विकसित होगा और संख्याओं की लत को जन्म देगा।

आलस्य से लड़ना कठिन है। इसलिए, अपने आप को सही ढंग से स्थापित करना महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक एक सरल तकनीक की सलाह देते हैं - यह कल्पना करने के लिए कि आपका आदर्श शरीर कैसा दिखता है, और इस छवि को अपने सिर में दिन में कई बार पुन: पेश करें। जब आपको लगे कि इच्छाशक्ति हार रही है, तो अपने आप को एक तंग पोशाक में कल्पना करें जो एक स्लिम फिगर पर पूरी तरह से फिट हो। एक सकारात्मक कल्पना क्षणिक इच्छा को दबा देगी, और आप टूटेंगे नहीं।

अपने आप को ओवरस्ट्रेन न करें। जब शरीर तनाव के दृष्टिकोण को महसूस करता है, तो यह सक्रिय रूप से कोर्टिसोल का उत्पादन करना शुरू कर देता है, एक हार्मोन जो वजन बढ़ाने को प्रभावित करता है।

वजन कम करना आसान बनाने के लिए, एक ऐसा तरीका चुनें जो आपके करीब हो। कल्याण एक सार्वभौमिक विकल्प है। यह एक स्वस्थ शरीर के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण मानता है - मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्तरों पर। आप तैराकी, योग, मालिश की कोशिश कर सकते हैं। मुख्य बात प्रक्रिया का आनंद लेना है।

क्या आहार के बिना करना संभव है?

5 किलो वजन कम करने के लिए, आपको अपने आप को भोजन में तेजी से सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। आपको अभी भी खपत कैलोरी की मात्रा को कम करना होगा, लेकिन थकाऊ उपवास से बचना सबसे अच्छा है। जब शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है, तो यह मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना शुरू कर देता है, और प्राप्त ऊर्जा को "रिजर्व में" छोड़ देता है। अतिरिक्त वजन असमान रूप से चला जाता है। इस वजह से, खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, त्वचा ढीली हो जाती है और सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है।

सुरक्षित वजन घटाने में आहार का एक विचारशील संशोधन शामिल है। हम आपको हानिकारक उत्पादों को छोड़ने और स्वस्थ उत्पादों को जोड़ने की सलाह देते हैं।

दैनिक मेनू से निकालें:

• गेहूं का आटा पके हुए माल;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• सॉसेज, सॉसेज;
• मिठाई;
• कॉफ़ी;
• शराब;
• चीज;
• मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम पर आधारित सॉस;
• वसायुक्त मछली और मांस।

यदि आप कॉफी को मना नहीं कर सकते हैं, तो इसे बिना चीनी के पिएं, और अपनी पसंदीदा क्रीम को मलाई रहित दूध से बदलें।

आहार में जोड़ें:

• मौसमी सब्जियां;
• नट - प्रति दिन 20-30 ग्राम से अधिक नहीं;
• साग;
• अनाज;
• 0% वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पाद;
• बिना पके फल;
• दुबला मछली और मांस।

नियम याद रखें: भूख हड़ताल से बाद में वजन बढ़ेगा, और आहार में कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण अनुपस्थिति से तेजी से थकान होगी।

बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के तरीके

पोषण विशेषज्ञ सिखाते हैं: अतिरिक्त पाउंड के विनाश के लिए आवंटित समय जितना कम होगा, आपको पोषण के बारे में उतना ही अधिक सावधान रहना चाहिए। एक अपवाद उपवास के दिन हैं, जब आप सप्ताह में एक बार केफिर के साथ नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाते हैं। इस मामले में, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - ट्रेस तत्वों की कमी अपने आप भर जाएगी।

अगर ऐसा लगता है कि शरीर में भोजन से विटामिन की कमी है, तो विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने का प्रयास करें। वे आपको एक कठिन अवधि से निपटने में मदद करेंगे और आप बिना तनाव के अपना वजन कम करेंगे।

भूख हड़ताल का सहारा लिए बिना अनावश्यक चीजों को हटाने के कई तरीके हैं। हम आपको बताएंगे कि एक हफ्ते में प्रभावी ढंग से 5 किलो वजन कैसे कम करें और खुद को फिट रखने के लिए क्या करें।

विधि संख्या १। शासन का निरीक्षण करें

सबसे आसान तरीका है अपनी सामान्य जीवन शैली को ठीक करना। यह आसान है - आपको एक ही समय में केवल तीन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. एक विराम पकड़ने के लिए।निश्चित रूप से आप उस क्षण से परिचित हैं जब आप दो मिनट में अपना भोजन जारी रखने के लिए अपना कांटा नीचे रखते हैं। वास्तव में, इस बिंदु पर, पेट भरा हुआ है, और भोजन का सेवन बंद कर देना चाहिए।

थाली में खाना होने पर भी अपने आप से "रुको" कहना सीखें।

1. धीरे - धीरे खाओ।अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, भले ही आप सामान्य दिनों में दौड़ते समय नाश्ता कर लें। याद रखें, स्पीड की वजह से आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। पहले तो खुद को "धीमा" करना मुश्किल होगा। खो न जाए, इसके लिए 20 मिनट का टाइमर सेट करें और इस समय के लिए अपने भोजन को बढ़ाएँ। स्टेक को छोटे टुकड़ों में विभाजित करें, प्रत्येक को चबाएं, और समय-समय पर पानी की चुस्की लेने के लिए खुद को विचलित करें।
2. पर्याप्त नींद।सलाह तुच्छ लगती है, लेकिन दिन के दौरान हमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आप इसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से नहीं प्राप्त कर सकते हैं - आखिरकार, शरीर में सुधार का मतलब हैम्बर्गर, चॉकलेट और तले हुए आलू को छोड़ना है। इसलिए, अपने आप को एक अच्छे आराम से लिप्त करें। दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, और आप देखेंगे कि आप भोजन को अलग तरह से देखते हैं। इसके लिए एक वैज्ञानिक व्याख्या है: जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और मस्तिष्क भूख और तृप्ति का ठीक से जवाब नहीं दे पाता है।

मिशिगन विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता ने बताया कि एक घंटे की अतिरिक्त नींद ने उन्हें एक साल में सात किलोग्राम वजन कम करने में मदद की। प्रगति छोटी प्रतीत होती है, लेकिन विषय ने कुछ नहीं किया। वह अभी सो रहा था।

विधि संख्या २। पानी डालिये

बिना डाइटिंग के आसानी से 5 किलो वजन घटाने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। यह पेट को पाचन क्रिया के लिए तैयार करता है और भूख को कम करता है। दिन भर में एक अच्छी आदत याद रखें।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए ताजा नींबू का एक टुकड़ा जोड़ें।

फायदेमंद होने के लिए आपको पानी के बारे में क्या जानना चाहिए:

• एक गिलास काफी है!यह मत सोचो कि जितना अधिक तुम पीते हो, उतना ही कम तुम खाते हो। बेशक, पानी पेट में जगह लेता है, लेकिन इसकी बड़ी मात्रा केवल पाचन को नुकसान पहुंचाएगी;
• ठंडा पानी काम नहीं करेगा- यह कमरे के तापमान पर होना चाहिए। जब एक ठंडा तरल शरीर में प्रवेश करता है, तो यह संसाधनों को "हीटिंग" पर खर्च करता है। वह तुरंत अपने इच्छित उद्देश्य के लिए पानी का उपयोग नहीं कर सकता (यानी, कोशिकाओं को पोषण देने के लिए)। यह कुछ समय तक पेट में रहता है - यह जठर रस को पतला करता है और पाचन को बाधित करता है। इसलिए, 40⁰C से पहले गर्म पानी पिएं - यह सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रखता है;
• छोटे घूंट में पिएं।फिर तरल तुरंत छोटी आंत में प्रवेश करेगा, जहां यह काम करना शुरू कर देगा। घूंट जितना बड़ा होगा, उसमें उतनी ही अधिक ऑक्सीजन होगी और पेट में पानी उतना ही अधिक समय तक रहेगा। इसलिए, कम बेहतर है।

हम अक्सर डिहाइड्रेशन को भूख समझ लेते हैं। और, हम तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के बजाय भोजन पर निर्भर हैं। इसे सुरक्षित रखें और अनावश्यक कैलोरी से बचने के लिए एक गिलास पानी पिएं।

विधि संख्या 3. कदम

यहां सब कुछ सरल है: वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाने और कम प्राप्त करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि कभी-कभी आप उच्च कैलोरी वाले भोजन का खर्च उठा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपने जो कुछ भी खाया है उससे छुटकारा पाना है।

दो विकल्प हैं:

• खेलों को रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनाएं।बिस्तर से पहले आधे घंटे की सैर, कार के बजाय बाइक और सक्रिय सप्ताहांत। अतिरिक्त वजन कम होना शुरू हो जाएगा: धीरे-धीरे, लेकिन हमेशा के लिए;
• प्रशिक्षण के लिए जाना।एक हफ्ते में तुरंत 5 किलो वजन कम करने के लिए रोजाना जिम जाएं। वहां आधे दिन रुकना जरूरी नहीं है: एक घंटे की गहन कक्षाएं पर्याप्त हैं।

एरोबिक व्यायाम रक्त को तेज करता है, इसलिए यह अनावश्यक पाउंड खोने में मदद करता है। यदि आपको अपनी मांसपेशियों को कसने की आवश्यकता है, तो शक्ति प्रशिक्षण चुनें।

विधि संख्या 4. ब्यूटीशियन से मिलें

सौंदर्य उद्योग सैकड़ों वर्षों से महिलाओं को आकर्षक बनने में मदद कर रहा है। उसने अनावश्यक वजन के नाजुक मुद्दे को दरकिनार नहीं किया। यदि आप आधुनिक कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जाते हैं, तो वह अनावश्यक चीजों को हटाने के लिए कई विकल्प प्रदान करेगा।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के फायदे स्पष्ट हैं: आप बिना तनाव के अपना वजन कम कर सकते हैं। विपक्ष - यह महंगा है, सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, और यदि इसे बनाए नहीं रखा जाता है तो प्रभाव जल्दी से गायब हो जाता है।

• मॉडलिंग मालिश:लोच, त्वचा की चिकनाई को बहाल करेगा, शरीर की आकृति को सही करने में मदद करेगा और चमड़े के नीचे की वसा के प्रतिशत को कम करेगा;
• लपेटता है:विषाक्त पदार्थों को हटा दें, एडिमा से राहत दें, चयापचय में तेजी लाएं। शरीर में पानी की कमी होने लगेगी और इससे शरीर का वजन कम होने लगेगा;
• इंट्रालिपोथेरेपी:स्थानीय रूप से अतिरिक्त हटाता है, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में विशेष रूप से प्रभावी है। प्रक्रिया में फैटी परत में दवा का एक बिंदु इंजेक्शन शामिल है। संक्षेप में, यह वही लिपोसक्शन है, लेकिन बिना स्केलपेल के।

प्रभाव को बनाए रखने के लिए, आपको नियमित रूप से ब्यूटीशियन के कार्यालय का दौरा करना होगा।

विधि संख्या 5. खाना बनाना सीखो

उपभोक्ता रिपोर्ट्स (एक अमेरिकी पत्रिका जो 1936 से प्रकाशित हो रही है) ने एक अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि जो लोग सफलतापूर्वक अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं उनकी मुख्य आदत सप्ताह में कम से कम 5 बार घर का बना खाना खाना है।

स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट हो सकता है। न्यूयॉर्क के मशहूर शेफ सीमस मुलेन ने इसकी पुष्टि की है।

यह काम करता है क्योंकि यह भोजन के प्रति सही दृष्टिकोण को आकार देने में मदद करता है। यदि आप कुछ दिन पहले रविवार को कई स्वस्थ लंच और डिनर पकाते हैं, तो मेयोनेज़ के साथ सलाद को स्टोर करने के लिए कूदना अधिक कठिन होगा। यह भी सीखने का एक शानदार अवसर है कि कैसे आहार लसग्ने पकाने और पैसे बचाने के लिए।

यदि आप स्वयं खाना पकाने में लगे हुए हैं, तो प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा गिनना आसान है। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आपने कितनी कैलोरी का सेवन किया है और आपको कितना खर्च करना है।

विधि संख्या 5. स्वास्थ्य के बारे में जानें

कल्याण एक जीवन शैली की अवधारणा है जिसमें शरीर और व्यक्तित्व का सामंजस्यपूर्ण विकास शामिल है। वेलनेस क्लब समान विचारधारा वाले लोगों को इकट्ठा करते हैं। वे सही खाने, नियमित व्यायाम करने, प्रियजनों के लिए समय निकालने और तनाव से बचने का प्रयास करते हैं। इस प्रकार एक मनोवैज्ञानिक अवस्था प्राप्त की जाती है जिसमें आप बिना प्रयास के वह सब कुछ प्राप्त कर सकते हैं जो आप चाहते हैं।

वेलनेस प्रॉमिस: स्वस्थ रहना फैशनेबल है।

क्लब सेवाओं की एक पूरी श्रृंखला प्रदान करते हैं। हर एक शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है। प्रेसथेरेपी, फाइटो बैरल, स्विमिंग पूल, सौना, इंफ्रारेड थेरेपी - न्यूनतम सेट, जो हर क्लब में होता है।

परिणाम जल्दी प्राप्त होते हैं: एक सप्ताह में 5 किलोग्राम वजन कम करने का सवाल इसके लायक नहीं है। वजन कम करना एक खुशी की बात हो सकती है, लेकिन आपको प्रयास करने की जरूरत नहीं है। ऐसा नहीं है कि क्लब जाने के बाद वजन कम करना आसान हो जाएगा। वजन कम करने का तरीका ही बदल जाएगा।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

विषय

अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जब आपको थोड़े समय में जल्दी से आकार लेने की आवश्यकता होती है। लेकिन 5 दिनों में वजन कम कैसे करें? एक विशेष पांच-दिवसीय मेनू वजन कम करने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका है। आहार में 5 दिनों के लिए एक प्रधान भोजन का उपयोग शामिल है। यह वजन कम करने का एक चरम तरीका है, इसलिए अक्सर ऐसे मोनो-डाइट पर बैठने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

क्या 5 दिनों में वजन कम करना संभव है

पांच-दिवसीय आहार महिलाओं और पुरुषों को घर पर अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन उन्हें शरीर की प्रारंभिक तैयारी और बाद में समेकन की आवश्यकता होती है। उतारने से पहले, आपको अधिक ताजी सब्जियां और फल खाना शुरू करने की जरूरत है, तेज कार्बोहाइड्रेट (मिठाइयों को स्टोर करें) की खपत को सीमित करें, आहार का आधार प्रोटीन खाद्य पदार्थ, साथ ही स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

वजन कम करने के लिए, अधिक तरल पीना शुरू करें - लगभग 40-45 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम वजन, यह विषाक्त पदार्थों, मृत वसा कोशिकाओं को हटाने में मदद करता है: इस तरह आप शरीर को अत्यधिक उतारने के लिए तैयार करते हैं। अपने आहार के बाद स्वस्थ आहार लें। इस अवधि के दौरान, शरीर पोषक तत्वों को संग्रहित करना शुरू कर देगा। अतिरिक्त कैलोरी से वजन बढ़ सकता है, जिसे भविष्य में खोना बेहद मुश्किल होगा।

5 दिनों में आप कितना वजन कम कर सकते हैं

औसतन, आप 5 दिन के आहार पर 5 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, यह किसी व्यक्ति के प्रारंभिक वजन और संविधान पर निर्भर करता है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, सुंदर और पतला बनने के लिए, आपको अधिक चलना शुरू करना चाहिए, सुबह व्यायाम करना चाहिए और सरल शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याओं की अनुपस्थिति में, दैनिक कार्डियो प्रशिक्षण का ही स्वागत है। तीव्र शक्ति प्रशिक्षण आपको कुछ और पाउंड वसा से छुटकारा पाने और अपने शरीर को कसने में मदद करेगा। 5 दिनों में 5 किलो वजन कम करना संभव है, लेकिन हर चीज को समझदारी से करने की जरूरत है।

5 दिनों के लिए प्रभावी आहार

एक विशिष्ट खाद्य उत्पाद के आधार पर बड़ी संख्या में मोनो-आहार होते हैं। उनमें से कुछ व्यक्तिगत असहिष्णुता, एलर्जी की प्रतिक्रिया के कारण लोगों में contraindicated हो सकते हैं। परिणाम की तैयारी और समेकन के बारे में मत भूलना, साथ ही शारीरिक गतिविधि पर विशेष ध्यान देना, ताजी हवा में चलना।

सीढ़ी

शायद सबसे आम 5-चरणीय आहार। वजन घटाने के इन पांच दिनों का आहार कैलोरी में कम है, लेकिन विविध है। प्रत्येक चरण का अपना नाम और उद्देश्य होता है:

1. सफाई। यह दिन प्रारंभिक है, इसका उद्देश्य आंतों को विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों से साफ करना है। वजन कम करने के लिए पहले चरण में, आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है:

• 2 लीटर पानी;
• 1 किलो सेब;
• सक्रिय कार्बन की 6-8 गोलियां।

गोलियों को योजना के अनुसार पिया जाना चाहिए: हर 2 घंटे में 1 टैबलेट। आपको ऐसे समय में खाने की ज़रूरत है जब भूख की भावना अब पानी से नहीं डूबती है। एक भोजन - त्वचा के साथ 1 सेब। सेब में निहित पेक्टिन और फाइबर की एक बड़ी मात्रा भूख को कम करती है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है। सक्रिय कार्बन सभी हानिकारक पदार्थों को बांधकर पानी की सहायता से निकाल देता है।

2. पुनरोद्धार। इस स्तर पर, सफाई के पिछले चरण के बाद किण्वित दूध उत्पादों के माध्यम से एक स्वस्थ आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल किया जाता है। यह चरण स्वास्थ्य में सुधार करने वाला भी है। खट्टा दूध में वसा का कम प्रतिशत आपके वसा की कीमत पर वजन कम करने में मदद करेगा। वजन कम करना आसान बनाने के लिए इस दिन का मेनू:

• 2 लीटर पानी;
• 1 लीटर कम वसा वाले केफिर;
• 500 ग्राम पनीर (5% से अधिक नहीं)।

3. ऊर्जा। पिछले दो चरणों में बर्बाद हुए ग्लाइसेमिक भंडार की पुनःपूर्ति। चीनी भूख की भावना को कम करती है, मूड में सुधार करती है। इस दिन आपको उपयोग करने की आवश्यकता है:

• 2 लीटर सूखे फल शोरबा;
• 300 ग्राम किशमिश;
• 2 टीबीएसपी। एल शहद।

4. निर्माण। इस स्तर पर, मांसपेशियों को प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ "निर्मित" किया जाता है। पशु प्रोटीन मांसपेशियों को पोषण देगा, और साग विटामिन और खनिजों की आपूर्ति को फिर से भर देगा। इस दिन का आहार:

• 2 लीटर पानी;
• साग (असीमित मात्रा में);
• 600 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।

5. जलना। यह कदम एक उच्च कार्बोहाइड्रेट, उच्च फाइबर आहार मानता है। नकारात्मक ऊर्जा संतुलन के कारण इस अवस्था में चर्बी तेजी से बर्न होगी। आज का मेनू:

• असीमित पानी
• पानी में 200 ग्राम दलिया;
• 1 किलो ताजी सब्जियां और फल;
• 1 छोटा चम्मच। एल सलाद ड्रेसिंग के रूप में जैतून का तेल।

यदि सभी चरणों से गुजरने के बाद भी आप परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं, तो आहार ठीक 5 दिन बाद दोहराया जा सकता है। चक्रों को तब तक दोहराया जा सकता है जब तक कि आपका फिगर आपसे पूरी तरह संतुष्ट न हो जाए। उच्चतम गुणवत्ता वाले परिणाम प्राप्त करने के लिए, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने, अपने शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने और अधिक बार ताजी हवा में रहने की सिफारिश की जाती है। 5 दिनों में दूसरे तरीके से वजन कैसे कम करें? कई अन्य मोनो आहार हैं।

केफिर पर

मोनो-डाइट के कठिन संस्करण में पांच दिनों के लिए केवल केफिर और पानी का उपयोग शामिल है। यह किण्वित दूध उत्पाद विभिन्न वसा सामग्री का है। आप इस सूचक के साथ प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन न्यूनतम कैलोरी सामग्री का पालन करना महत्वपूर्ण है - प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी। अपने आहार पर भुखमरी से बचें। बख्शते विकल्पों में ताजी सब्जियां, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे, शहद शामिल हैं। आहार के दौरान, किण्वित दूध उत्पादों के लिए धन्यवाद, माइक्रोफ्लोरा को बहाल किया जाता है।

एक प्रकार का अनाज पर

आहार के दौरान रात भर उबले हुए असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की अनुमति है। आप साफ पानी, ग्रीन टी, थोड़ी कॉफी और दूसरे संस्करण में - लो-फैट केफिर पी सकते हैं। ऐसा आहार भूख की भावना को अच्छी तरह से कम कर देता है, एक व्यक्ति भरा हुआ रहेगा, लेकिन साथ ही उसका वजन कम होगा। एक प्रकार का अनाज दलिया को 5-6 भोजन में विभाजित करने की सलाह दी जाती है: नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना, देर रात का खाना।

अंडा

अंडा आहार प्रोटीन प्रणाली को संदर्भित करता है। लगातार पांच दिनों के लिए, इसे कम प्रतिशत वसा वाले लीन मीट, चिकन, अंडे, डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों को खाने की अनुमति है। कुछ मामलों में, आहार में ताजी सब्जियां और फल शामिल करने की अनुमति है। आप पानी पी सकते हैं, हरी और हर्बल चाय, अन्य पेय को बाहर रखा गया है। आहार पर ऐसा आहार शरीर को अच्छी तरह से सुखा देता है। पांच दिन सुखाने के बाद 5 दिन में पेट कैसे निकाला जाए, इसका सवाल ही नहीं उठता।

नींबू

नींबू का सेवन अपने शुद्ध रूप में आहार के दौरान नहीं करना चाहिए, इससे पेट की गंभीर समस्या हो सकती है, क्योंकि इनमें फलों का अम्ल अधिक मात्रा में होता है। वजन कम करने के लिए, पहले 2 दिनों में आपको भोजन को पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है, केवल नींबू और शहद के साथ पानी पिएं। अगले 3 दिनों के लिए, आपको कम कैलोरी वाले आहार से चिपके रहना चाहिए, प्रत्येक व्यंजन में नींबू या रस मिलाना चाहिए। यह आहार गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों के लिए contraindicated है।

मुर्गी

यह भोजन अंडे या प्रोटीन आहार को दोहराता है। वजन कम करने के लिए आप 5 दिनों तक चिकन फिललेट्स, ब्रोथ्स, अंडे, लीन फिश, डेयरी प्रोडक्ट्स खा सकते हैं। सभी व्यंजनों को उबला हुआ, स्टीम्ड, बेक किया हुआ, तला हुआ होना चाहिए, लेकिन केवल एक सूखे फ्राइंग पैन में, बिना सब्जी या मक्खन के। मात्रा की कोई सीमा नहीं है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है।

पत्ता गोभी

यह आहार वजन घटाने वाला मोनो सिस्टम नहीं है। भोजन में विभिन्न प्रकार की गोभी का उपयोग शामिल है, जिसमें केल्प, साथ ही ताजी सब्जियां, फल, लीन मीट, समुद्री भोजन, अंडे, जैतून का तेल और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। नमक का सेवन कम से कम करने की सलाह दी जाती है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। यह आहार उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिन्हें ताजी गोभी से सूजन है।

5 दिनों में प्रभावी वजन घटाने - फास्ट डाइट मेनू और व्यायाम परिसर

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कई बार मैंने सुना है कि बच्चे के जन्म से पहले वजन जम जाता है या कम होने लगता है। यह किसके पास था, उन्होंने कितने हफ्तों में जन्म दिया? शायद किसी तरह की नियमितता है? इस गर्भावस्था के दौरान मेरा वजन तेजी से बढ़ा। प्रति सप्ताह +600 ग्राम से 1.5 किग्रा तक।

क्या दो सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना संभव है? मुझे बाकी के 2 हफ्तों में सिर्फ 5 किलो वजन कम करना है। तुरंत 3-4 किलो वजन कम करें! लड़कियों, मैं लंबे समय से अपना वजन कम नहीं कर रहा हूं ... लेकिन यहां तत्काल पिन किया गया था: मुझे एक हफ्ते में कुछ किलोग्राम वजन कम करने की जरूरत है।

वजन कम करना और डाइटिंग करना। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, हां चुनें, 7 दिन की पूरी भूख, केवल लहसुन खिलाया उन्हें कितना समय देना है? फिटनेस विशेषज्ञ डेनिस सेमेनीखिन की सलाह। बिना डाइट, फिटनेस सेंटर और लागत के एक महीने में वजन कम करें।

वजन कम करना और डाइटिंग करना। वजन कम कैसे करें, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, एक उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। मेरा मतलब अनलोडिंग से भी नहीं है - यहाँ एक ला डोलिंस्काया पर एक पानी का दिन है, आखिरी वाला, मैंने इसे "ले" नहीं लिया ... (हालाँकि मैंने अपना वजन अच्छी तरह से खो दिया ...

मेरी हाइट 162 सेमी है और मेरा वजन अब 67 किलो है। यह मेरे लिए बहुत कुछ है। मैंने पिछले 2 वर्षों में अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ हासिल किया है। इससे पहले वजन हमेशा 57-58 किलो के अंदर ही रखा जाता था। यहां तक ​​कि बच्चे के होने और 2 साल तक स्तनपान कराने से भी वजन पर कोई असर नहीं पड़ा। समुद्र तट का मौसम जल्द ही शुरू होगा। मुझे बाकी के 2 हफ्तों में सिर्फ 5 किलो वजन कम करना है। 62 किलो वजन के साथ मैं अपने लुक और फिगर से पूरी तरह संतुष्ट हूं।

मैंने आज बाजार में एक साप्ताहिक सेट "लूज़ वेट इन ए वीक" खरीदा, और वजन घटाने के लिए कॉफी (वसा जलने) खरीदी। पैकेजिंग पर सामान्य रूप से अंतर्विरोधों का संकेत नहीं दिया जाता है। क्या 9-सप्ताह की मोटी माताओं को अनुमति दी जा सकती है?

प्रति सप्ताह 5-6 किलो कैसे ??? मदद !!!। - मिलन। वजन कम करना और डाइटिंग करना। वजन कम कैसे करें, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, एक उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। क्या एक हफ्ते में 5-6 किलो वजन कम करना सही है? मैं आपको नहीं बताऊंगा क्यों, लेकिन यह बहुत जरूरी है! मदद!

वजन कम करना और डाइटिंग करना। वजन कम कैसे करें, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, एक उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। हां, मैंने व्यक्तिगत रूप से केवल एक सप्ताह में लियोवाइट पर तीन किलो वजन कम किया। उपवास के दिनों के लिए एक विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना। वजन कम करना और डाइटिंग करना। Vrpros सभी अनुभवी - कैसे 4-5-6 किलो वजन कम करें और उन्हें एक सप्ताह में वापस न लाएं। मैं आपका बहुत आभारी हूँ - बचाओ - मैं उदास हूँ!

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें। डाइट फॉलो करके 7 दिनों में वजन कम करें। सात दिनों में वजन कम करना, थकावट भरी भूख से बचना पूरी तरह से साध्य कार्य है। सबसे पहले, उसे नए वजन की आदत डालनी चाहिए, एक पुनर्गठन होना चाहिए, और उसके बाद ही वह जारी रख सकता है ...

वजन कम करना और डाइटिंग करना। वजन कम कैसे करें, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, एक उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। लड़कियों, मैं पहले से ही 5 दिनों के लिए आहार पर हूं, यह आसान है, शायद इस तथ्य के कारण कि उपवास और आंतरिक घड़ी संयम के लिए सकारात्मक रूप से निर्धारित हैं।

कई महिलाएं और लड़कियां इसी तरह के सवाल में दिलचस्पी रखती हैं। हमारी आधुनिक लय में रहते हुए, सभी सुंदरियां कम समय में त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहती हैं। निस्संदेह, हर लड़की इस बात से खुश है कि उसने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया।

तेजी से वजन घटाने पर विशेषज्ञ समीक्षा

सामान्य तौर पर, क्या इतनी अवधि में इतना वजन कम करना संभव है? बेशक यह संभव है, लेकिन यह मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से काफी कठिन है।

डॉक्टरों का कहना है कि अगर एक लड़की ने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया, तो वजन जल्द ही वापस आ जाएगा, परिणाम को बनाए रखना मुश्किल है, और पोषण के एक कट्टरपंथी पुनर्गठन की आवश्यकता होगी। इसलिए डॉक्टर जितना हो सके कम से कम हर तरह के आहार का सहारा लेने की सलाह देते हैं। आखिरकार, वे अच्छा नहीं करेंगे। अपवाद वे लोग हैं जो आदर्श से कई गुना अधिक वजन वाले हैं, और वे मोटे हैं। लेकिन उन्हें भी धीरे-धीरे वजन कम करना चाहिए।

आमतौर पर, महिलाएं इस तथ्य के बारे में सोचती हैं कि किसी महत्वपूर्ण घटना, उत्सव से पहले उन्हें एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है। लेकिन इस मामले में, आपको सावधान रहने की जरूरत है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

अगर एक लड़की ने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया, लेकिन साथ ही उसने डाइट या स्पोर्ट्स का बिल्कुल भी सहारा नहीं लिया, तो आपको उसकी जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए। कभी-कभी तनावपूर्ण स्थितियां अचानक वजन घटाने या, इसके विपरीत, बढ़ने का कारण बनती हैं।

आहार: मतभेद

अगर एक दोस्त ने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया है, और वह अच्छा महसूस करती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके मामले में सब कुछ ठीक वैसा ही होगा। आइए उन मतभेदों को देखें जिनके कारण आपको ऐसे आहार का सहारा नहीं लेना चाहिए। वे उन लोगों के लिए निषिद्ध हैं जो अग्नाशयशोथ, पेट के अल्सर और मधुमेह (दोनों प्रकार) से पीड़ित हैं। संवहनी रोग, हृदय रोग, जठरशोथ से पीड़ित लोगों को इस तरह के आहार को लागू करने में सावधानी बरतनी चाहिए।

मैं अपने बच्चों के बारे में भी कहना चाहूंगा। किशोरी? क्या यह करने लायक है, इस पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है। आखिरकार, आहार के साथ अभी भी नाजुक शरीर को यातना देने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसलिए, इस तरह के कार्यों पर निर्णय लेने से पहले आपको पेशेवरों और विपक्षों को तौलना चाहिए। आखिरकार, एक किशोर जल्द ही वयस्क हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि वह बदल जाएगा और यह बहुत संभावना है कि वह स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करेगा।

चमत्कारी इलाज में विश्वास न करें। प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करना केवल कैलोरी की खपत को गंभीर रूप से सीमित करके और निश्चित रूप से महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि को जोड़कर संभव है। लेकिन ऐसा प्रभाव शरीर के लिए हानिकारक है, यहां तक ​​कि पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति के लिए भी। हालांकि, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, ऐसा नहीं होता है। हर व्यक्ति को किसी न किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या होती है।

मोनो आहार

1 हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें? उपवास के दिन (मोनो-डाइट) मदद करेंगे।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि मोनो-डाइट के बाद, आपको कई दिनों तक मिठाई, तले हुए और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए (या पूरी तरह से मना करना बेहतर है)। अन्यथा, खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएंगे।

मोनो आहार पर कौन से खाद्य पदार्थ (अकेले, निश्चित रूप से) का उपयोग किया जा सकता है? अनाज, तरबूज, केला, गोभी, सूखे मेवे, एक प्रकार का अनाज, केफिर, दलिया और अन्य। अभी के लिए, हम एक उदाहरण के रूप में कुछ अच्छे मोनो आहार पर एक नज़र डालेंगे। वैसे, वजन कम करने की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए आप हर दूसरे दिन उपवास के दिनों को वैकल्पिक कर सकते हैं।

उन लोगों के लिए सेब आहार जो फल पसंद करते हैं और कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं

इस तरह के उपवास के दिन पांच किलोग्राम वजन कम करने में मदद करते हैं, और एक हफ्ते में भी नहीं, बल्कि तीन दिनों में। ऐसे आहार के लिए आपको मीठे, रसीले फलों का चुनाव करना चाहिए। यह वांछनीय है कि वे स्थानीय हों। आपको एक दिन में सेब खाने की जरूरत है (1.5 किलो से ज्यादा नहीं)। भोजन की संख्या चार है, अंतिम 20:00 बजे है। पोषण विशेषज्ञ भी आहार में प्रति दिन 100 ग्राम पशु प्रोटीन जोड़ने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यह चिकन, अंडा, सफेद मछली या कम वसा वाला पनीर हो सकता है।

यह पूरक आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना आपको बहुत अच्छा महसूस कराता रहेगा। ताजे सेब नहीं बल्कि पके हुए सेब खाना बेहतर है। सेब आहार के दिनों में चाय, कॉफी और सोडा को हटा दें। इस अवधि के दौरान विशेष रूप से पानी पीना सबसे अच्छा है।

सेब के आहार से परहेज करने वाली लड़की ने कहा कि उसने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया। दूसरों का कहना है कि इसी तरह की पोषण प्रणाली ने इसी अवधि में सात किलोग्राम वजन कम करने में मदद की।

सब्जियों से प्यार करने वालों के लिए खीरे का आहार

यह गर्मियों के लिए उपयुक्त है। इस आहार के लिए दो विकल्प हैं।

आइए पहले पहले वाले को देखें। मुख्य व्यंजन मोटे कटे हुए खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद है। खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी। काली रोटी का एक टुकड़ा भी इसकी पूर्ति करता है। आहार के दौरान, वजन कम करना दिन में तीन बार खाता है। पहला भोजन 12 से 13 बजे तक, दूसरा - 16 से 18 बजे तक। एक व्यक्ति को शाम सात बजे से आठ बजे तक भोजन करना चाहिए। रात में केवल एक सेब की अनुमति है।

अगला आहार विकल्प थोड़ा अलग है। मुख्य पकवान फिर से ककड़ी का सलाद है। लेकिन इसे सूरजमुखी के तेल से भरने की जरूरत है। पूरे सलाद को पांच भोजन में विभाजित करें। दोपहर के भोजन और रात के खाने में, एक चिकन अंडे (बेशक, उबला हुआ) खाने की भी अनुमति है। कोई अन्य जोड़ नहीं हैं।

दही उतराई : तीन विकल्प

पनीर में कम कैलोरी होती है, लेकिन यह प्रोटीन, विटामिन और खनिजों में उच्च होता है। इस आहार के लिए कई विकल्प हैं। पहला विकल्प आहार में केवल पनीर है (प्रति दिन लगभग एक किलोग्राम)। हर तीन घंटे में आपको दो सौ ग्राम खाने की जरूरत है।

दूसरा विकल्प हर चार घंटे में 100 ग्राम पनीर है। प्रत्येक सेवारत चोकर के साथ पूरक है। उबलते पानी में दो चम्मच चोकर डालें। आधे घंटे बाद छान लें। आप पनीर के एक हिस्से में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।

एक और विकल्प है। आपको दिन में पांच बार खाने की जरूरत है। प्रत्येक रिसेप्शन में एक गिलास केफिर और 120 ग्राम पनीर होता है।

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करें? व्यायाम मदद करेगा!

प्रतिदिन व्यायाम करना आवश्यक है (अवधि - बीस मिनट)।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज मददगार होती हैं।

एक प्रेस और पुश-अप कॉम्प्लेक्स (लगभग तीस बार) भी करें।

फिर घेरा को लगभग आधे घंटे के लिए मोड़ें। इस गतिविधि को आपकी पसंदीदा फिल्म देखने के साथ जोड़ा जा सकता है।

आप सौना या स्नानागार भी जा सकते हैं। वे विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करने में मदद करेंगे। अगर आपको दिल की समस्या है, तो आपको नहाने से मना कर देना चाहिए।

अब यह स्पष्ट है कि एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें। नीचे और ऊपर दिए गए व्यायाम और दिशानिर्देश आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, परिणाम लंबे समय तक रहेगा।

उन लोगों के लिए जो कड़े प्रतिबंधों से नहीं डरते

एक हफ्ते में जल्दी से 5 किलो वजन कैसे कम करें? हम जिस आहार पर विचार करने जा रहे हैं वह आपकी इच्छाओं को पूरा करने में आपकी मदद करेगा। पोषण प्रणाली तेजी से वजन घटाने प्रदान करती है। अगर किसी लड़की ने इस डाइट पर एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया है, तो यह एक बेहतरीन परिणाम है। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि इस तरह के आहार को हर छह महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए। आइए मेनू पर एक नज़र डालें।

पहला दिन: छह अंडे (छोटा, चिकन)।

दूसरा दिन: एक किलोग्राम पनीर (सबसे कम वसा वाला चुनें)।

तीसरा दिन: तीन सौ ग्राम उबला हुआ पट्टिका।

चौथा दिन: चावल (एक लीटर पानी में 100 ग्राम सूखा अनाज उबालें)।

पांचवां दिन: उनके छिलके में उबले आलू (छह टुकड़े)।

छठा दिन: एक किलोग्राम सेब।

सातवां दिन: डेढ़ लीटर केफिर।

ग्रीन टी पाउडर के साथ स्लिमिंग रैप्स

अगर किसी लड़की ने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसने कुछ नहीं खाया। सबसे अधिक संभावना है, निश्चित रूप से, आहार खराब था, लेकिन उसने विभिन्न आवरणों का भी उपयोग किया। इस तरह की प्रक्रियाएं पूरी तरह से आंकड़े को सही करती हैं। अब आइए एक रचना के लिए एक नुस्खा देखें। यदि आप ऐसा उपाय तैयार करते हैं और इसे उन समस्या क्षेत्रों पर लागू करते हैं जिन्हें पहले स्क्रब से उपचारित किया गया है, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

एक एंटी-सेल्युलाईट रचना तैयार करने के लिए, आपको चाहिए:

• उबलते पानी (थोड़ा सा);
• पांच बड़े चम्मच। एल पीसा हुआ हरी चाय;
• दो चम्मच दालचीनी (बेशक, जमीन);
• 2 टीबीएसपी। एल प्राकृतिक शहद (फूल)।

पाउडर के ऊपर उबलता पानी डालें (आप घी के साथ समाप्त होते हैं), शहद और दालचीनी डालें। फिर सब कुछ मिलाएं, फिर 40 डिग्री तक ठंडा होने दें। इसके बाद मिश्रण को शरीर पर लगाएं।

फिर शरीर के आवश्यक हिस्सों को क्लिंग फिल्म से लपेटें। इसके बाद, गर्म कपड़े पहनें, जैसे कि बाथरोब या स्वेटशर्ट पजामा। पचास मिनट के बाद, रचना को गर्म पानी से धो लें। इसके बाद, अपने शरीर पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम फैलाएं। ऐसी प्रक्रियाएं अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करेंगी।

एंजेला आहार

इस डाइट से आप प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह पोषण प्रणाली आपके चयापचय को बदल देगी। एंजल डाइट के दौरान आपको मसाज करने के साथ-साथ एक्सरसाइज करने की भी जरूरत होती है।

पहला दिन:

• नाश्ता: ब्लैक कॉफी (कोई एडिटिव्स नहीं);
• दोपहर का भोजन: अंडे (2 पीसी।), टमाटर और हरी सलाद;
• रात का खाना: तेल में तला हुआ स्टेक (छोटी मात्रा)।

दूसरा दिन:

• नाश्ता: पहले दिन के समान, और एक क्राउटन;
• दोपहर का भोजन: तेल में तला हुआ स्टेक + हरी सलाद + एक टमाटर;
• रात का खाना: सूप (एक भाग)।

तीसरे दिन:

• नाश्ता: मध्यम आकार के क्राउटन और ब्लैक कॉफी;
• दोपहर का भोजन: स्टेक, दबाव में तेल में तला हुआ, और हरा सलाद;
• रात का खाना: कम वसा वाला हैम (दो स्लाइस) और 2 अंडे।

चौथा दिन:

• नाश्ता: क्राउटन और बिना चीनी वाली कॉफी;
• दोपहर का भोजन: पनीर, अंडा, गाजर (या टमाटर);
• रात का खाना: केफिर (एक गिलास), फलों का सलाद।

पाँचवाँ दिन:

• नाश्ता: नींबू के साथ गाजर (कसा हुआ);
• दोपहर का भोजन: एक टमाटर (या एक मध्यम गाजर), मछली (एक भाग), दबाव में तली हुई;
• रात का खाना: हरी सलाद के साथ स्टेक।

छठा दिन:

• नाश्ता: दूसरे दिन के समान;
• दोपहर का भोजन: हरी सलाद, चिकन (एक सेवारत), बिना वसा के तला हुआ;
• रात का खाना: हरा सलाद और एक बड़ा स्टेक।

सातवां दिन:

• नाश्ता: बिना योजक के हर्बल या हरी चाय;
• दोपहर का भोजन: दुबला मांस + हरा सलाद;
• रात का खाना: आपकी पसंद (लेकिन ज्यादा नहीं)।

केफिर

एक और सरल आहार है जो आपको उन अतिरिक्त पांच पाउंड को खोने में मदद करेगा। इसे केफिर कहा जाता है। मुख्य उत्पाद केफिर 1% वसा है। आहार तीन प्रकार का होता है। लेकिन वे सभी तीन सिद्धांतों से एकजुट हैं:

• इन सभी आहारों की अवधि ठीक सात दिन है;
• मुख्य उत्पाद केफिर है, जो कुछ कम कैलोरी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन उत्पादों द्वारा पूरक है;
• एक स्पष्ट समय सारिणी (समान अंतराल पर छह भोजन, सोने के समय से दो घंटे पहले अंतिम नहीं)।

कुछ योजनाओं में, केफिर आहार 500 मिलीलीटर केफिर प्रति दिन तरल पदार्थ के प्रतिबंध के लिए प्रदान करता है। लेकिन डॉक्टर ऐसे आहार से परहेज करने की सलाह देते हैं। चूंकि यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और अपरिवर्तनीय परिणाम दे सकता है। केफिर आहार के दौरान, आपको नमक, चाय, चीनी और कॉफी का त्याग करना चाहिए। आप बिना किसी प्रतिबंध के हर्बल चाय, शुद्ध पानी पी सकते हैं।

सबसे पहले, हम एक सप्ताह के लिए बुनियादी केफिर आहार को देखेंगे।

पहले दिन, आहार में पके हुए आलू (चार सौ ग्राम) और पांच सौ मिलीलीटर केफिर (1% वसा) होते हैं।

दूसरे दिन - पांच सौ मिलीलीटर 1% केफिर + कम वसा वाला पनीर (400 ग्राम)।

तीसरा है केफिर (समान मात्रा) और 400 ग्राम फल (आपको केला और अंगूर नहीं खाना चाहिए)।

चौथा - 400 ग्राम चिकन स्तन और केफिर (राशि, पहले दिन की तरह)।

पांचवें दिन का आहार तीसरे के समान ही होता है।

छठा दिन - केवल पानी (डेढ़ लीटर)।

सातवाँ दिन ठीक पाँचवे दिन के समान है।

दो आहार: "भूखा" और प्रोटीन के साथ

प्रोटीन के साथ एक केफिर आहार मानक एक (पहले केफिर) के समान योजना के अनुसार बनाया गया है, लेकिन दो दिनों के फल को प्रोटीन भोजन से बदल दिया जाता है (उदाहरण के लिए, यह चिकन पट्टिका या दुबला मांस हो सकता है), यह भी होना चाहिए प्रति दिन 400 ग्राम।

एक "भूखा" आहार भी है। केफिर की मात्रा प्रति दिन दो लीटर तक बढ़ जाती है। अतिरिक्त उत्पादों का हिस्सा, इसके विपरीत, घटाकर 100 ग्राम कर दिया जाता है।

सेब + केफिर

यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके पेट की उच्च अम्लता है।

दैनिक मेनू: छह सेब और केफिर गिलास की समान मात्रा। आहार में कितने भोजन शामिल हैं? छह, बिल्कुल।

आहार का एक और प्रकार है: केवल केफिर तीन दिनों के लिए पिया जाता है (प्रति दिन डेढ़ लीटर) और केवल तीन दिनों के लिए सेब (प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम तक)। आखिरी दिन, फिर से, केफिर है। आपको पूरे आहार में भी पानी पीना चाहिए।

सेब को कद्दूकस किया जा सकता है, उन्हें केफिर के साथ मिलाने की अनुमति है। आप बेक भी कर सकते हैं, लेकिन चीनी कभी न डालें। कुछ मीठा चाहिए तो एक चम्मच शहद डालें। लेकिन बहकाओ मत।

एक छोटा सा निष्कर्ष

अब यह स्पष्ट है कि एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें। लेख में प्रस्तुत व्यंजनों और उत्पादों की तस्वीरें आपको अपने लिए सही भोजन विकल्प चुनने में मदद करेंगी। लेकिन अन्य प्रक्रियाओं के बारे में मत भूलना, जैसे कि रैप्स, उदाहरण के लिए, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि। ये गतिविधियाँ अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में और मदद करेंगी। आहार से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना सुनिश्चित करें, विशेष रूप से सख्त आहार।

आप प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने के लिए उचित पोषण प्रणाली की सिफारिशों का पालन करके जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द, निम्न रक्तचाप, आत्मविश्वास बहाल कर सकते हैं और पारिवारिक रिश्तों को ताज़ा कर सकते हैं। यह कैसे करना है यह विशेषज्ञों की सिफारिशों से प्रेरित होगा जो सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं।

लोगों के समूह जिनके लिए वजन घटाना हानिकारक है:

1. बच्चों और किशोरों को गुणवत्तापूर्ण भोजन की आवश्यकता होती है। पोषक तत्वों की कमी से विकास में मंदी, तंत्रिका तनाव और तनाव होगा।
2. गर्भवती महिलाओं में पोषक तत्वों की कमी से भ्रूण के विकास में देरी होगी।
3. स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
4. एक महिला के रजोनिवृत्ति की स्थापना के दौरान। आपको धैर्य रखना चाहिए और छह महीने इंतजार करना चाहिए, महिला का वजन सामान्य हो जाएगा।
5. बुजुर्ग लोगों को स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए, इसलिए तनाव पैदा करने वाले किसी भी प्रतिबंध को contraindicated है।

पुरानी बीमारियों से ग्रसित लोग डॉक्टर की देखरेख में ही खुद को पोषण में सीमित कर सकते हैं।

1000 किलो कैलोरी से कम की कुल कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का लंबे समय तक दैनिक सेवन मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

तेजी से वजन घटाने के लिए बुनियादी पोषण नियम

प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम कैसे करें, यह विशेषज्ञों की सिफारिशों से प्रेरित होगा।

बुनियादी नियमों का अनुपालन आपको तेजी से परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा:

जानना ज़रूरी है!मानव शरीर द्वारा वसा जलने की क्रिया समान रूप से नहीं होती है। मुख्य बात सामान्य दिशा बनाए रखना है, शरीर का वजन कुछ समय के लिए नहीं बदल सकता है या थोड़ा भी बढ़ सकता है, और फिर तेजी से गिर सकता है। दुबले-पतले लोगों का वजन मोटे लोगों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे कम होता है। धैर्य और नियमों का कड़ाई से पालन सफलता सुनिश्चित करेगा।

5 किलो वजन कम करने के लिए एक सप्ताह: बुनियादी नियम

फिटनेस ट्रेनर जानते हैं कि कैसे प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करना है और आपके स्वास्थ्य को कमजोर नहीं करना है। वजन कम करते समय, मुख्य कार्य अतिरिक्त वसा खोना और मांसपेशियों को बनाए रखना है। ऐसा करने के लिए, आपको पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, और शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए। काम का बोझ कम करने से मांसपेशियों का नुकसान होता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने की सामान्य दर प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5-1% है। वजन घटाने की यह दर सुनिश्चित करती है कि वसा ऊतक कम हो, न कि मांसपेशी। तदनुसार, 80 किलो वजन के साथ, प्रति सप्ताह सही नुकसान 400-800 ग्राम होगा।

सबसे कम कैलोरी वाले आहार के साथ भी - खीरा, केफिर - वसा का सेवन शरीर द्वारा उतनी ही मात्रा में किया जाता है जितना कि संतुलित आहार के साथ होता है। शरीर, तनावपूर्ण तरीके से, पहले "गैर-वसा" बोझ से छुटकारा पाता है, और फिर शरीर के वजन में कमी अभी भी 0.5-1% के मानक साप्ताहिक संकेतकों तक घट जाएगी।

स्वस्थ वजन घटाने की दर प्रति सप्ताह केवल 1 किलो है।

निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करने से आप जल्दी से एक नई जीवन शैली के अनुकूल हो सकेंगे:

1. आप जो चाहते हैं उसे दृष्टिगत रूप से प्रस्तुत करें। शाम को या सुबह में, आधा सो जाना, अतिरिक्त पाउंड के बिना, एक पतली आकृति के साथ, अपने आप को सटीक रूप से कल्पना करना आवश्यक है।
2. अनुस्मारक कार्ड। कार्डबोर्ड पर वजन कम करने (स्वास्थ्य, सौंदर्य) की प्रक्रिया में हासिल किए गए अपने लक्ष्यों और इसके लिए जो कुछ भी करने की आवश्यकता है (आहार, व्यायाम) लिखें। कार्डबोर्ड को एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए समय-समय पर अपने वास्तविक कार्यों को चिह्नित करें।
3. कठिन क्षण। वजन कम करने की प्रक्रिया का विश्लेषण करें कि कौन सी बुरी आदतें आपको अपना लक्ष्य हासिल करने से रोकती हैं। आवश्यक कार्यों के साथ सूची को पूरा करें और उस पर टिके रहें।
4. आपको उन लोगों के साथ संवाद करने की ज़रूरत है जो पहले ही सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर चुके हैं।
5. भोजन के प्रति दृष्टिकोण बदलना केवल ऊर्जा के बारे में है।
6. समझौता करने से न डरें। यदि आप असहनीय रूप से केक का एक टुकड़ा चाहते हैं, तो आप इसे खा सकते हैं, लेकिन उसके बाद आपको अतिरिक्त 10 मिनट चलाना याद रखना चाहिए। प्रशिक्षण में हूं।

मोनो आहार कैसे काम करता है

शरीर को शुद्ध और स्वस्थ करने के लिए मोनो-डाइट की मदद से वजन कम करने की एक विधि विकसित की गई है। कई दिनों तक एक ही तरह का खाना खाया जाता है। इस समय, पाचन तंत्र विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से मुक्त, बहाल और साफ हो जाता है।

मोनो-डाइट लंबे समय तक नहीं चल सकता, क्योंकि यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। मोनो डाइट पर आपको ढेर सारा पानी पीने की जरूरत होती है।

भोजन सीमित होने पर कार्यों को बनाए रखने के लिए, शरीर आरक्षित भंडार - मांसपेशियों और अंगों से पोषक तत्वों का उपयोग करेगा। वसायुक्त ऊतक, जो ऊर्जा संतुलन प्रदान करता है, शरीर द्वारा भर्ती किया जाने वाला अंतिम है।

शरीर के मेटाबॉलिज्म में भी कमी आएगी। इस वजह से, सबसे पहले, वजन घटाने सक्रिय है, और फिर शरीर प्रणाली चयापचय को धीमा करना शुरू कर देती है और ऊर्जा का संरक्षण करती है।

मोनो-आहार का उपयोग करने का मूल नियम: यह लंबे समय तक भोजन की खपत का मुख्य तरीका नहीं बनना चाहिए।

जब सही तरीके से इस्तेमाल किया जाता है, तो मोनो-डाइट फायदेमंद होते हैं, उनके फायदे:

• उपयोग में आसानी;
• छोटी वित्तीय लागत;
• पर्याप्त दक्षता;
• मानव शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करना।

मोनो आहार का उपयोग करते समय खतरे:

• व्यक्ति टूटने का अनुभव करता है।
• कार्य क्षमता तेजी से कम हो जाती है।
• शरीर सुस्ती से भर जाता है।
• पेट की ख़राबी।
• एक व्यक्ति खराब मूड और चिड़चिड़ापन का शिकार होता है।
• आहार से गलत तरीके से बाहर निकलने के साथ अतिरिक्त वजन बहाल करना।

परिणाम - शरीर बुखार में है, सभी प्रणालियां बिखर गई हैं, मस्तिष्क तनावपूर्ण मोड में ग्लूकोज के भंडार की तलाश कर रहा है। लेकिन अगर आप इस आहार को ३ से ५ दिनों तक लगाते हैं, तो समस्याएं दूर हो जाती हैं और लाभ चेहरे पर होता है - कई किलोग्राम वजन कम होना, शरीर की सफाई और कुल तबाही का न होना।

सलाह:जिस उत्पाद के आधार पर आहार बनाया जाएगा उसे पसंद किया जाना चाहिए।

आपको अपनी भलाई की निगरानी करनी चाहिए, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आहार का कोर्स बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।

सकारात्मक परिणामों को मजबूत करने और बिजली व्यवस्था की कमियों को खत्म करने के लिए, मोनो-आहार से सही ढंग से बाहर निकलना आवश्यक है:

1. आहार के एक सप्ताह के भीतर, समान आवृत्ति और अंश के साथ भोजन करना आवश्यक है, नशे में पानी की मात्रा कम नहीं होनी चाहिए।
2. आहार का विस्तार धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। एक कार्बोहाइड्रेट मोनो-डाइट के साथ, इसके समाप्त होने के बाद के पहले दिनों में, आहार के समान ही भोजन करें, इसमें थोड़ा प्रोटीन और वसा जोड़ें। प्रोटीन आहार के साथ, इसके विपरीत करें।
3. पहले सप्ताह के दौरान केवल कम कैलोरी, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ ही खाएं।
4. आप एक हफ्ते के बाद ही तेल में तला हुआ खाना खा सकते हैं।
5. शराब, सोडा, फास्ट फूड का सेवन न करें।

यदि आप आहार के तुरंत बाद असीमित मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू करते हैं, तो सभी हटाए गए, अतिरिक्त पाउंड वापस चले जाएंगे।

मोनो आहार

केफिर आहार

केफिर आहार का उपयोग करके प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम कैसे करें नीचे वर्णित किया जाएगा।

1.5% वसा वाले केफिर की खपत दर 1 से 1.5 लीटर प्रति दिन है। उत्पाद चीनी और हानिकारक योजक से मुक्त होना चाहिए। आपको केवल प्राकृतिक केफिर ही पीना चाहिए। केफिर पर 3 दिनों में आप 3 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। 5-7 दिनों के लिए उपवास करते समय, आहार में खट्टे फल या सेब, थोड़ा सा मांस शामिल करना अनिवार्य है।

ऐसा आहार:

• जल-नमक संतुलन को हानि पहुँचाता है;
• दस्त को भड़का सकता है;
• एलर्जी से ग्रस्त लोगों में contraindicated;
• खाद्य उत्पादों की कमी और एकरसता के कारण उपयोग करना मुश्किल है।

प्रभावशीलता - आप वास्तव में 5 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए केफिर आहार:

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग करके प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कैसे कम करें:

• एक थर्मस में 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज डालें;
• उबलते पानी के 300 मिलीलीटर डालो;
• 10 घंटे जोर दें।

पके हुए हिस्से को दिन में छोटे हिस्से में खाएं। 5-7 दिनों के लिए उपवास करते समय, आहार में 1 लीटर केफिर शामिल करें, इसे सभी अतिरिक्त दिनों के लिए समान रूप से विभाजित करें। हर दिन 4 दिन से शुरू होकर एक सेब खाएं।

एक प्रकार का अनाज के रूप में देखभाल की जानी चाहिए:

प्रभावशीलता: प्रति दिन 1 किलो की हानि।

ककड़ी आहार

खीरा मोनो डाइट का इस्तेमाल करके आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके साथ बड़ी मात्रा में पानी पीना जरूरी नहीं है - एक खीरे में 95% तरल और 5% फाइबर होता है। फाइबर भूख को जल्दी से संतुष्ट करने, आंतों को सक्रिय करने में मदद करता है। खीरा एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, सूजन को दूर करने में मदद करता है, स्थिर द्रव को हटाता है।

5-7 दिनों के लिए, आपको प्रति दिन 1.5-2 किलो खीरा खाने और 1 लीटर से अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।

आहार की विशेषताएं:

1. जननांग प्रणाली के पुराने रोगों वाले लोगों को इस आहार से सख्त मना किया जाता है।
2. मेनू में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण आप शारीरिक व्यायाम और खेल में संलग्न नहीं हो सकते हैं।
3. इस आहार के परिणाम अल्पकालिक हैं - वजन थोड़ी देर बाद अपने पुराने मूल्यों पर वापस आ जाएगा।

दक्षता - ७ दिनों में ५ किलो।

अंडा आहार

अंडा आहार का सार मानव आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा में तेज कमी है। इस डाइट में लो-कैलोरी चिकन या बटेर अंडे का इस्तेमाल किया जाता है, जो बहुत ही पौष्टिक होते हैं। अंडे में लगभग सभी मुख्य विटामिन और खनिज होते हैं।

मोनो-आहार प्रति दिन कठोर उबले 5 अंडों के उपयोग पर आधारित है। आप बिना चीनी और पानी की चाय पी सकते हैं। आहार की अवधि अधिकतम 5 दिन है। यह बहुत असंतुलित है और मनोवैज्ञानिक रूप से संभालना मुश्किल है।

यह आहार एलर्जी से ग्रस्त मरीजों के लिए खतरनाक है और इसे थोड़े समय के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।दक्षता बढ़ाने के लिए जोरदार व्यायाम करना जरूरी है।

प्रभावशीलता - 3 दिनों में 2 किलो वजन कम करना।

कम कैलोरी आहार: प्रकार, बुनियादी सिद्धांत, प्रभावशीलता

कम कैलोरी आहार के गठन का मूल सिद्धांत खपत कैलोरी की मात्रा में दैनिक सख्त कमी पर आधारित है। प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों और उनकी कुल कैलोरी सामग्री का सटीक रिकॉर्ड रखना आवश्यक है।... पोषक तत्वों की संतुलित सामग्री के साथ दैनिक दैनिक मेनू को सही ढंग से लिखें।

मुख्य प्रकार:

1. बुनियादी- 1400 - 1600 किलो कैलोरी का दैनिक सेवन किसी व्यक्ति में महत्वपूर्ण प्रतिबंधों के बिना धीमी, सुरक्षित वजन घटाने का मानक है। इस आहार की अवधि समय सीमा तक सीमित नहीं है, लेकिन आमतौर पर एक महीने के लिए बनाई जाती है, शरीर के वजन में लगभग 3-4 किलो की कमी होती है। तीव्र शारीरिक गतिविधि परिणाम को दोगुना कर देगी।
2. मध्यम सीमित विकल्पप्रति दिन 1100 - 1300 किलो कैलोरी का उपयोग मानता है। आहार की अवधि 30 दिनों से अधिक नहीं है। प्रति सप्ताह वजन घटाने के बारे में 2 किलो।
3. चरम मोडपोषण का पालन स्वस्थ लोग ही कर सकते हैं। प्रति दिन 650 - 950 किलो कैलोरी की खपत होती है। इस शासन की अवधि अधिकतम 10 दिन है।

कम कैलोरी वाले आहार के मुख्य सिद्धांत:

एस्टोनियाई आहार

मोनो-आहार और कम कैलोरी आहार के विभिन्न संयोजन एस्टोनियाई आहार की नींव बनाते हैं। इसकी अवधि 6-7 दिनों की होती है। प्राप्त लक्ष्य 4 किलो अतिरिक्त वजन कम करना है।

वजन कम होने से शरीर की सफाई होती है और अतिरिक्त तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, शरीर की चर्बी थोड़ी कम हो जाती है। आहार से गलत तरीके से बाहर निकलने के साथ, उन अतिरिक्त पाउंड को वापस करने की संभावना बढ़ जाती है।

• हर दिन जितना हो सके उतना पानी पिएं, न्यूनतम मात्रा 2 लीटर है। 150 मिलीलीटर बिना चीनी की हरी चाय पीने की अनुमति है।
• भोजन की आवृत्ति 5 गुना से कम नहीं होनी चाहिए। रात का खाना - सोने से 2 घंटे पहले।
• हल्के कार्बोहाइड्रेट और वसा (चीनी, मक्खन, मार्जरीन, वनस्पति तेल) खाने से मना किया जाता है।
• एक कटोरे में हर 2 महीने में एक से अधिक बार आहार की पुनरावृत्ति की अनुमति है।

6 दिनों के लिए नमूना मेनू:

1. हर 3 घंटे में एक उबला हुआ चिकन अंडा खाएं, ये नमकीन नहीं हो सकते। प्रति दिन कुल राशि 5-6 पीसी है।
2. 5 भोजन में 1/2 किलो कम वसा वाला पनीर खाएं।
3. प्रतिदिन 0.7 किलो लीन चिकन खाएं।
4. 250 ग्राम ब्राउन राइस को बिना नमक के पानी में उबाल लें। दिन में 5 बार खाएं।
5. प्रतिदिन 6 मध्यम उबले आलू खाएं।
6. पूरे दिन असीमित संख्या में हरे सेब की अनुमति है।

नींबू पानी-केफिर आहार

इस आहार पर दिन का आहार 2 नींबू और 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर है। इसका उपयोग स्वस्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग वाले लोग कर सकते हैं। नाश्ते में नींबू और एक गिलास केफिर, दोपहर का भोजन - दूसरा नींबू और 1 गिलास केफिर होता है। अगले 3-4 भोजन के लिए, शेष केफिर पिया जाता है।

एक सप्ताह के लिए दही आहार

पोषण विशेषज्ञ पनीर के आहार को मानव स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त सुरक्षित मानते हैं, जो आपको पाचन तंत्र को उतारने और साफ करने के दौरान 5 दिनों में अतिरिक्त 4 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए, आहार से ठीक से बाहर निकलना आवश्यक है।

आहार में 4 से 5% वसा वाले पनीर का उपयोग किया जाता है। एक वसायुक्त डेयरी उत्पाद शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा पहुंचाता है, कम वसायुक्त पनीर में, ट्राइग्लिसराइड्स की सामग्री, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक घटक, तेजी से गिरते हैं। दही में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। रचना में कैल्शियम और फास्फोरस हड्डी और हृदय प्रणाली के लिए फायदेमंद होते हैं।

एक 4-दिवसीय कॉटेज पनीर मोनो-डाइट में एक दिन में एक आंशिक, 6 भोजन शामिल हैं। उत्पाद का दैनिक मान 0.5 किलोग्राम, तरल - 2 लीटर है।

भुखमरी

उपवास में पूरे सप्ताह भोजन से पूर्ण इनकार शामिल है। सामान्य उपवास आहार पानी के सेवन की अनुमति देता है, शुष्क उपवास के दौरान, पीने का पानी निषिद्ध है।

भोजन की अनुपस्थिति में तनाव शरीर को आंतरिक संसाधनों को जुटाने और अपने कामकाज के पैटर्न के पुनर्निर्माण के लिए मजबूर करता है। उपवास में किसी घटना से पहले और बाद में, अपने सामान्य आहार को बदलना शामिल है।

दौरान:

• आंतरिक संसाधनों का उपयोग करने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाएं बदल रही हैं;
• चयापचय अनुकूलित है;
• विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है;
• वसा जल जाती है।

उपवास का समय:

• 1-2 दिन - छोटा।
• 3-7 दिन औसत है।
• 10-15 दिन - दीर्घकालिक।
• दिन 21 चरम है।

नतीजतन, ऐसा होता है:

• शरीर का कायाकल्प;
• सफाई;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना।

डाइटिंग के बिना वजन घटाने के तरीके

मोनो-डाइट, उपवास शरीर को प्रभावित करने के अल्पकालिक, तनावपूर्ण तरीके हैं, जो उस पर भारी बोझ डालते हैं और अक्सर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

निकाय को क्रम में रखने से निम्नलिखित अनुशंसाओं को लागू करने की अनुमति मिलेगी:

1. एक व्यक्ति को 6-8 घंटे सोना चाहिए। नींद की कमी से अक्सर अधिक खाने और वजन बढ़ने का कारण बनता है।
2. नियमित रूप से साफ पानी लें, कोशिश करें कि दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पिएं।
3. दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें, थोड़ी भूख के साथ टेबल छोड़ दें।
4. हल्का कार्बोहाइड्रेट न खाएं: चीनी, मफिन, मिठाई।
5. अपने शरीर के सही वजन के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें और इसे कभी भी अधिक न करें।
6. एक सक्रिय जीवन शैली, व्यायाम, योग, श्वास व्यायाम का नेतृत्व करें।
7. वेलनेस मसाज के लिए जाएं, कंट्रास्ट शावर लें और स्टीम बाथ लें।

पेट हटाने के लिए फिटनेस और व्यायाम

पेट की सुंदर मांसपेशियां पाने के लिए, आपको शारीरिक व्यायाम का एक विशेष सेट करने की आवश्यकता होती है। कक्षाओं से पहले, 5 मिनट का वार्म-अप किया जाता है, इसके साथ नहीं, चोटों से बचने के लिए मांसपेशियों को गर्म किया जाता है, बढ़ाया जाता है।

कार्डियो व्यायाम किया जाता है:

शरीर 50 मिनट के बाद ही अपने स्वयं के वसा का उपभोग करना शुरू कर देता है। कक्षाएं शुरू होने के बाद। व्यायाम के दौरान शरीर खाने के बाद बनने वाले ग्लाइकोजन को जला देता है।

हर दिन के लिए तर्कसंगत पोषण

व्यंजनों की तर्कसंगत सूची संकलित करने के लिए बुनियादी नियम:

1. मेनू के उत्पादों को पसंद किया जाना चाहिए, व्यंजनों को स्वाद संतुष्टि देनी चाहिए - इससे टूटने और अधिक खाने का खतरा कम हो जाता है।
2. सूत्र का उपयोग करके कैलोरी के दैनिक सेवन की गणना। आदर्श वजन को 30 से गुणा किया जाता है, प्राप्त परिणाम कैलोरी की दैनिक मात्रा है जिसे पार नहीं किया जा सकता है।
3. भोजन में पर्याप्त प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, सूक्ष्म तत्व होने चाहिए।
4. पशु वसा, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।
5. भोजन भिन्नात्मक है, दिन में 5-6 बार। सोने से 2 घंटे पहले अंतिम भोजन।

मालिश

मालिश तीव्र परिश्रम के बाद शारीरिक दर्द को दूर करने में मदद करती है, सेल्युलाईट क्षेत्रों को हटाती है और त्वचा को फिर से जीवंत करती है। यह किसी भी आहार के साथ अच्छी तरह से काम करता है।

वजन घटाने के लिए मालिश उपचार का प्रभाव:

• मानव शरीर में लसीका प्रवाह का त्वरण।
• शरीर के ऊतकों में रक्त परिसंचरण की बहाली।
• पाचन तंत्र की बहाली।

श्वास व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम करते समय:

• भूख की भावना सुस्त है।
• पाचन तंत्र में प्रक्रियाएं सामान्यीकृत होती हैं।
• वसा जमा तीव्रता से टूट जाता है।
• शरीर में ऊर्जा बहाल हो जाती है।
• मानव प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।
• विषाक्त पदार्थ टूट कर शरीर से बाहर निकल जाते हैं।
• तंत्रिका तंत्र बहाल हो जाता है।

शरीर के वजन को कम करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. आप भूख को वजन कम करने के साधन के रूप में उपयोग नहीं कर सकते।
2. स्वस्थ, ताजा खाना ही खाएं।
3. तेल का उपयोग किए बिना मांस उत्पाद तैयार करें।
4. व्यायाम या व्यायाम करें।
5. अगर आपको मीठा खाने का मन है तो अपने दांतों को ब्रश करके देखें।

संतुलित, प्राकृतिक भोजन करना चाहिए। कैलोरी की गणना करते समय, भोजन डायरी में प्रविष्टियाँ करना आवश्यक है। आप भूखे नहीं रह सकते। लो-कैलोरी स्नैक्स बहुत जरूरी हैं।

शाकाहारी केवल आहार में सामंजस्यपूर्ण संयोजन के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं:

• अनाज;
• फल;
• प्रोटीन;
• सब्जियां।

आप एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि ऐसा आहार चुनें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए और प्राप्त पदों को बनाए रखने में मदद करे। एक व्यक्ति को जिम्मेदारी से इस मुद्दे पर संपर्क करना चाहिए, और खुद तय करना चाहिए कि किस तरीके का उपयोग करना है।

लेख डिजाइन: स्वेतलाना ओव्सियानिकोवा

विषय पर वीडियो: एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के असली तरीके: