Продолжительность общего гигиенического массажа зависит от. Оздоровительный или гигиенический массаж

Спектр его действий довольно обширен. Различают такие виды: восстановительный, тонизирующий, успокаивающий, а также самомассаж. Другими словами, его делают с профилактической целью, для ухода за телом и укрепления здоровья, для релаксации, снятия переутомления. С его помощью снимается умственное и физическое напряжение, поднимается жизненный тонус, происходит реабилитация организма после болезни. Можно без преувеличения сказать, что всего лишь после нескольких сеансов ощущается огромный прилив энергии и бодрости.

Основные задачи гигиенического массажа

Основной задачей гигиенического массажа является усиление кровообращения, улучшение эмоционального состояния. Выполнять можно не только общий, но и локальный массаж на конкретную зону. Сеанс общего гигиенического массажа длиться около 20 минут, из которых 10 минут уделяется шее, спине и ногам, 3-4 минуты груди и в два раза меньше животу и на руки остается примерно 4 минуты. За отведенное время на каждую зону необходимо оказать все приемы присущие любой массажной техники - это поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, вибрация. А преобладающими буду те, которые будут способствовать решению проблемы, для которой проводится конкретная процедура. Например, для снятия напряжения надо, чтобы главным приемом было поглаживание. Для активизации умственной деятельности, к примеру перед экзаменом, увеличивают прикладываемую силу. Поэтому и считается, что этот вид массажа поистине уникален – он способен оказать тот результат, который вы от него ожидаете в данный момент.

Гигиенический массаж лица

Проводя процедуру гигиенического массажа локально на эту область, можно предотвратить появление признаков старения, сделать кожу более упругой и эластичной. Поэтому проводить ее необходимо, переступив порог 25 летия.

Перед использованием возьмите крем, лосьон или масло для лица и нанесите на небольшой участок кожи для проверки на аллергическую реакцию. Если все нормально, намажьте им лицо перед процедурой, избегая области вокруг глаз. Совершаемые движения должны быть легкими и проходить по линиям наименьшего растяжения кожи.

Массаж необходимо проводить курсами по 10 сеансов с частотой прямо пропорциональной возрастной категории. Для девушек 25 лет 1-2 раза в год, затем чаще.

Нанося ежедневный ночной крем на лицо, похлопывайте подушечками пальцев по коже в направление к вискам и области глаз. Но не забывайте, что это не профессиональная процедура и она не заменяет работу мастера.

Основные показания для проведения

Противопоказания

Не рекомендуется проводить беременным женщинам, женщинам во время менструации. Воздержитесь от массажа при наличии гнойников, кожных заболеваний, опухолей, при расширении вен и туберкулезе, грыже или прогрессирующей моче- или желче-каменных болезнях.

Гигиенический массаж — это активное средство укрепления, предупреждения заболеваний.

Применяются все ручные приемы, характер которых, в отличие от спортивного массажа, несколько иной. Приемы выполняются в основном по силе поверхностно, в медленном темпе и более короткое время. На общий гигиенический массаж отводится 30—40 мин.

В настоящее время этот вид массажа чаще всего используется или в виде общего самомассажа в комбинации с утренней гигиенической гимнастикой, другими видами физической нагрузки и водными процедурами ежедневно по 10—15 мин, или в условиях бани. В первом случае гигиенический утренний самомассаж рекомендуется сочетать с применением немеханизированных устройств для массажа, например с массажными дорожками.

Во втором случае гигиенический массаж широко применяется среди спортсменов, проводится либо массажистом, либо в виде взаимного массажа длительностью 20—25 мин.

Массаж в бане оказывает благоприятное воздействие на нервно-мышечную и эндокринную системы, улучшает подвижность в суставах, стимулирует обмен веществ в организме и улучшает деятельность органов выделения. Вследствие этого массаж в бане может служить хорошим средством для регулирования, а также для снижения массы тела.

Массаж в бане может применяться для восстановления работоспособности после больших физических нагрузок и снижения массы тела.

Восстановительный массаж в бане проводится по следующей методике: массируемый предварительно принимает душ потом отправляется в парную, а в это время массажист в мыльной готовит место для массажа — несколько раз ошпаривает его горячей водой, затем приготавливает 1—2 тазика с горячей водой для нагрева скамейки в ходе массажа. Время пребывания массируемого в парной, где только прогреваются ил парятся с помощью березовых, а лучше эвкалиптовых веников, — 5—8 мин. После начала обильного потоотделения массируемый выходит из парной, обмывает тело теплой водой и укладывается на приготовленное место. Массаж проводится по хорошо намыленному телу в положении лежа сначала на животе, затем на спине. Положение массажиста при массаже спины, груди, ягодичной области — стоя сбоку от массируемого, лучше слева, а при массаже верхних и нижних конечностей — сидя, при этом предплечье и голень опираются на бедро массажиста.

Применяют поглаживание, растирание, разминание. Значительно больше времени, чем при обычном массаже, уделяется выжиманию и пассивным движениям. Общая продолжительность массажа — в среднем 20—25 мин. Последовательность массирования по областям тела такая же, как при обычном массаже. Во время массажа вследствие увеличения потоотделения у массируемого может возникнуть чувство охлаждения. В этом случае его согревают, поливая горячей водой.

Снижение массы тела при таком сочетании бани и массажа составляет в среднем 1 кг. Подобный массаж следует проводить не чаще одного раза в неделю, лучше — в конце тренировочного периода.

Специальный массаж для снижения массы тела (сгонка веса) применяется после обязательной консультации с врачом и тренером. Такая необходимость возникает в основном при длительных перерывах в тренировке, а также перед соревнованиями в тех видах спорта, где существует разделение на весовые категории.

Массаж проводится после предварительного пребывания в парной (5—8 мин) в вышеописанной последовательности по областям тела. Во время сеанса массажа, как только у массируемого прекращается потоотделение, его снова на 5—6 мин отправляют в парную, после чего массаж продолжают с той области, на которой он был прерван. Продолжительность массажа (без учета времени пребывания в парной) — 30—40 мин.

При появлении у массируемого чувства усталости, вялости ему нужно предоставить кратковременный (5—6 мин) отдых, в течение которого необходимо освежиться под душем или ополоснуться прохладной водой и полежать (посидеть), завернувшись в простыню (полотенце), на скамейке. Массаж для сгонки веса в виде самомассажа проводить не рекомендуется.

Уменьшение массы тела за один сеанс не должно превышать 2,5 кг, форсирование его путем ежедневных сеансов массажа в бане ведет к ослаблению организма, неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья и спортивной работоспособности. Поэтому снижения массы тела в короткие сроки следует избегать. Оптимальным периодом считается 1,5—2 нед до начала соревнований. Наиболее успешно «сгонка» веса происходит в том случае, если парная сочетается с правильным питьевым, солевым режимами и режимом питания, которые надо согласовать с врачом и тренером.

В заключение следует сказать, что при разработке научно обоснованных комплексов восстановительных средств для спортсменов необходимо учитывать характер и объем предшествующей и последующей физической нагрузки. Восстановительный эффект от комплексного применения неспецифических средств, например сауны и массажа, более значителен, чем от каждого средства в отдельности.

Гигиенический массаж — это совокупность методик и массажных приемов, которые направлены на общее оздоровление организма, в том числе он проводится как средство для профилактики различныхзаболеваний, для восстановления работоспособности организма, повышения иммунитета.

Гигиенический массаж способствует снятию мышечного напряжения, улучшения эластичности кожи и повышения общего тонуса организма, замедления процесса старения.

Программа гигиенического массажа составляется индивидуально для каждого пациента в зависимости от характера заболевания и желаемого эффекта.

Показания и противопоказания

Показания применения гигиенического массажа:

Снижение упругости и эластичности кожи.

Появление первых признаков старения (морщины, складки на коже).

Стрессовое или депрессивное состояние организма.

Неестественный цвет лица.

Нарушение клеточного обмена веществ.

Нарушение функций сальных и потовых желез.

Снижение тонуса мышц.

Противопоказания применения гигиенического массажа :

Нарушение целостности кожного покрова, в том числе кожные заболевания

Нельзя проводить массаж в местах перелома костей.

Период менструации.

Беременность.

Высокая температура тела (лихорадка).

Вирусно-инфекционные заболевания в стадии обострения.

Наличие гнойничковых и воспалительных процессов в зоне проведения процедуры.

Наличие тромбов в крови и сосудах.

Онкологические заболевания (раковые больные).

Чрезмерная нервная возбудимость.

Выполнять гигиенический массаж можно как по всему телу, так и отдельной его части, например, по лицу (косметический массаж, направленный предупреждения старения кожи), животу, рукам, ногам или спине.

Принцип работы гигиенического массажа основан на внешнем воздействии на кожу при помощи тепла, давлений, прикосновений, растяжения сжатия и других массажных приемов.

Основные виды гигиенического массажа.

В зависимости от применяемой методики гигиенический массаж на следующие виды:

Гигиенический тонизирующий массаж выполняется в ситуациях, когда требуется снятие с организма состояния подавленности и депрессии.

Продолжительность тонизирующего массажа составляет 20-30 минут, в течение которых применяются такие массажные приемы как разминание (15-20 мин), выжимание (4-5 мин), также ударные приемы, которые выполняются в течение 1-2 минут.

Все движения массажиста в ходе проведения процедуры энергичные, но не грубые.

Начинается гигиенический тонизирующий массаж с поглаживания и разминания области спины. Затем данные приемы сменяются растиранием поверхности спины при помощи гребней кулаков. При гигиеническом массаже все движения должны быть направлены вдоль длинных мышц спины.

Затем следует двойное кольцевое разминание широких мышц спины и комбинированное растирание подушечками пальцев обеих рук области межреберных промежутков. Ударные приемы в области спины завершаются продольным поглаживанием, после которого данные процедуры повторяются в области таза, бедер и ягодиц.

После того как гигиенический тонизирующий массаж задней части туловища завершен, пациент переворачивается на спину и массажист повторяет комплекс приемов уже с обратной стороны. При этом гигиенический массаж груди у мужчин производится путем продольного выжимания грудных мышц с прижиманием, у женщин же массируется область верхней трети грудной мышцы и чуть ниже грудной железы.

Гигиенический успокаивающий массаж направлен на снятие нервного и эмоционального возбуждения, стрессового состояния организма. Движения при выполнении данного вида массажа медленные и глубокие, разминающие больные мышцы тела.

В ходе проведения гигиенического успокаивающего массажа используются такие приемы как глубокое поглаживание ребром ладони, круговое, прямолинейное или спиралевидное растирание, а также поперечное, щипцеобразное и продольное разминание.

Последовательность действий в данном случае повторяет гигиенический тонизирующий массаж.

Гигиенический профилактический массаж направлен на сохранение высокой работоспособности, предотвращение утомления и усталости, улучшение психофизического состояния человека.

Данную разновидность гигиенического массажа делят на следующие подвиды:

— укрепляющий гигиенический массаж направлен на поддержание жизненного тонуса организма, предупреждение чрезмерного утомления. В данном случае основное внимание уделяется массажу области спины, шеи и тазового сустава, так как именно эти участки тела подвергаются наибольшей нагрузке в процессе жизнедеятельности человека. Массаж и разминание данных участков тела служит профилактикой возникновения многих заболеваний, а также снимает усталость и повышает тонус организма.

— гигиенический массаж, направленный на предупреждение возникновения профессиональных заболеваний либо лечение последствий их обострения, проводится по программе, составленной индивидуально для каждого пациента.

Так в ходе предупреждающего массажа особое внимание уделяется обработке той части тела, которая наиболее подвержена риску получения травмы в процессе трудовой деятельности пациента.

Основная цель данного массажа направлена на повышение сопротивляемости организма к внешним негативным воздействиям, с которыми пациент сталкивается в процессе работы.

Общая продолжительность предупреждающего гигиенического массажа не должна превышать 10-15 минут. Курс лечения обострений профессиональных болезней включает в себя до 15 сеансов гигиенического массажа.

После процедуры

Результаты проведенного гигиенического массажа :

Повышение сопротивляемости организма внешним воздействиям.

Повышение тонуса организма.

Повышение эластичности и упругости кожи, мышц и суставов.

Снятие синдрома хронической усталости.

Улучшение процессов кровообращения в клетках.

Профилактика и предупреждение возникновения целлюлита.

Сочетание с другими видами процедур.

Сочетание процедуры гигиенического массажа с утренней гимнастикой, посещением бани или сауны делает массаж более эффективным и сохраняет его результат на продолжительное время.

Он применяется в качестве профилактического средства от различных заболеваний, поддержания работоспособности.

Гигиенический массаж - это сочетание массажа с водными гигиеническими процедурами. Он может быть как общим, так и местным, проводиться профессиональным массажистом или самостоятельно.

Даже здоровому человеку нужна поддержка в виде периодических профилактических мероприятий. Этим требованиям вполне соответствует массаж, который раньше называли «массаж для ванны», а сейчас называют гигиеническим. Такой массаж дает хорошие результаты при использовании его в сауне, ванне, под душем.

Для чего и как делается гигиенический массаж

Еще древние греки начали активно развивать этот метод ухода за телом. Воины отлично овладели этим искусством и создали разнообразные лекарственные мази и масла. В древнем Египте массаж тоже часто сочетался с процедурами ванны. Отсюда и появилось название «массаж для ванны».

Гигиенический массаж вызывает в организме человека целый комплекс процессов:

• происходит быстрое увеличение кровотока и циркуляции лимфы
• ускоряется обмен веществ
• нормализуется психосоматическое состояние
• лучше заживают раны
• расслабляются мышцы.

Все это способствует более быстрому восстановлению организма после тяжелого дня или ускоренной реабилитации после болезни.

Общий гигиенический массаж длится 20 - 30 минут, местный не превышает 5-8 минут. Он состоит из четырех основных техник:

Гигиенический массаж зачастую смешивают с профилактическим, однако последний может делать только специалист. Гигиенический массаж состоит из таких приемов, как поглаживание, разминание, растирание, пощипывание, оттягивание. Основным приемом гигиенического массажа являются поглаживания. Желательно их выполнять с утра, это поможет быть бодрым в течение всего дня. Однако гигиенический массаж принесет пользу в любое время суток. Например, по истечении рабочего дня он поможет снять стресс и уберечь от усталости.

Стоит понимать, что гигиенический массаж не предназначен для лечения серьезных заболеваний. Его применяют скорее в профилактических целях. Однако самомассаж, если его делать неправильно, может принести не только пользу, но и вред. Стоит знать, что при тяжелых травмах, крайней степени недомогания, очень плохом самочувствии, сильных болях, воспалительных процессах в острой стадии прибегать к самомассажу нельзя.

Для получения эффекта от гигиенического массажа необходимо его делать не менее 20-25 минут за сеанс. Существует правило: массаж начинается с головы и завершается стопами. При проведении этой процедуры необходимо занять максимально комфортную позу. Возможно выполнение упражнений стоя.

Во время гигиенического массажа происходит разминание всех групп мышц поочередно. Помните, интенсивность прикосновений к телу должна увеличиваться постепенно. В противном случае, кроме синяков на теле, можно усугубить течение хронических заболеваний.

Начинайте с растирания мышц шеи, чтобы «разогреть» нервные окончания, затем выполняйте пощипывающие движения по телу, спускаясь книзу. В области ягодиц, бедер используйте похлопывания. Таким образом происходит профилактика целлюлита. Не забывайте использовать крем, он поможет сделать ощущения более приятными.

Во время гигиенического массажа допустимы повороты головы в обе стороны, приседания, поднимания рук и ног. Таким образом массаж приобретает элементы физзарядки. Приятным и полезным завершением гигиенического массажа тела являются водные процедуры с применением контрастного душа. Массаж и контрастный душ способствуют закаливанию организма.

Если вы хотите добиться максимальной пользы от гигиенического массажа, необходимо обратиться к специалисту. Ведь интенсивность массирующих движений зависит от многих характеристик, в том числе от роста и веса пациента. Профессиональный массажист сможет помассировать спину, что самостоятельно сделать практически невозможно. А эта часть гигиенического массажа весьма важна, потому что является профилактикой заболеваний, возникающих при сидячем образе жизни. Только профессиональный массажист владеет методиками, позволяющими добиться какого-то конкретного результата.