Как быть если ты сделал больно. Как заставить человека понять, что он сделал вам больно? Скорая помощь в домашних условиях

Присмотритесь к своим подругам, сестре, коллеге: если они даже в жаркую погоду носят одежду с длинными рукавами, возможно, стоит обратить на это внимание. Умышленное нанесение повреждений (порезов или ожогов) своему телу без суицидальных намерений называют английским словом self harm, или «селфхарм». Зачастую самоповреждение распространено среди подростков как выражение бунта, однако этому «заболеванию» подвержены и молодые женщины. Распознать агрессию , направленную на самого себя, не всегда легко. Ведь это не только физическое повреждение, но и злоупотребление алкоголем , наркотиками, успокоительными, экстремальное вождение, а также переедание, булимия и анорексия.

В чем же причина?

В чем же причина?

Прежде всего, самоповреждение – это своеобразный (и весьма опасный) способ справляться с эмоциями, болезненными воспоминаниями, навязчивыми мыслями или жизненными неудачами. В этом случае физическая боль как бы отвлекает от душевных страданий. Сознательно или неосознанно человек переключается на это чувство физической боли: чувство одиночества, вины, ощущение тревоги притупляются. Этому, как ни странно, способствуют те же вещества, которые здоровому человеку приносят радость, – эндорфины. Выделяясь в организме человека, они не только способствуют эмоциональному подъему, но и уменьшают боль. Однако это замкнутый круг: после прекращения действия эндорфинов и затухания физической боли душевные раны вновь начинают кровоточить. Это и заставляет тех, кто подвержен селфхарму, наносить себе все новые и новые повреждения, а со временем это просто превращается в привычку.

Также ощущение физической боли позволяет человеку чувствовать, что он еще жив, если он испытывает депрессию , сильное моральное опустошение и одиночество .

Самоповреждение может быть вызвано чувством вины, как действительной, так и надуманной (и в самом деле, кто из нас не накручивал себя из-за, казалось бы, пустяков?). Человек наказывает сам себя, испытывая иллюзорное чувство контроля над ситуацией.

Еще одна причина – необходимость во внимании, стремление его привлечь. При этом человек по каким-то причинам не может выразить свои желания нормальным способом, то есть заявить, сказать о них или, в конце концов, потребовать. Либо же они остаются неуслышанными. Часто такой тип повреждений демонстративен: обычно порезы или иные раны скрывают, в этом случае их даже могут демонстрировать специально, что часто является поводом для шантажа.

Как это лечится?

Как это лечится?

Конечно, всегда надо искать и лечить ту самую внутреннюю причину, которая привела к столь плачевным последствиям. Что послужило причиной внутренней боли и чувству ненужности? До этого очень непросто докопаться самостоятельно, поэтому лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту. Врач сможет наиболее точно не только диагностировать причину, но и подобрать именно ту терапию, которая лучше всего подойдет тому, кто столкнулся с подобной проблемой. Чаще всего в процессе лечения используют тот или иной метод психотерапии: психодинамическая терапия, диалектическая поведенческая, танцевально-двигательная, работа с травмой. Но пока истинная причина не устранена (а на это придется потратить немало времени), можно начать заменять самоповреждающие действия на менее травматичные. Например, носить на запястье тугую резинку: она может причинять боль, но не оставит шрамов. Также можно переключиться на другие действия, например, ходить к рефлексотерапевту на иглоукалывание.

Кому-то помогает боксерская груша в спортивном зале, на которую можно обрушить весь свой гнев или всю свою вину. Кто-то может рвать газеты или бумагу, представляя, что так он избавляется от навязчивых мыслей. Кстати, могут помочь и видеоигры - шутеры от первого лица. Испытывая опустошенность, можно вернуть себя к реальности с помощью холодного душа, острой пищи (но и здесь нужно быть аккуратным и беречь пищевод), ароматерапии . И уберите подальше предметы, которыми вы можете себя ранить: искушение и так велико, не стоит провоцировать его лишний раз.

Селфхарм – сложное явление, прежде всего потому, что многие скрывают это. Родные и близкие могут годами не знать, что такая проблема существует. И, к сожалению, подвержены этому и благополучные, успешные женщины. Поэтому если вы заметили у себя тягу к нанесению повреждений, задумайтесь, а лучше проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, это всего лишь случайность, вызванная стрессом, но если это более серьезная проблема, то вы успеете помочь себе сами и не совершите ошибок.

Даже в хороших отношениях бывает всякое: ссоры, скандалы - без этого никуда. Но как бы вы ни злились на партнера прямо сейчас, помните: есть буйки, за которые лучше не заплывать. Иначе ваша «любовная лодка» скоро отсыреет и пойдёт на дно. Проверено опытом моих клиентов за девять лет психологического консультирования.

Итак:

Буёк 1. Унижение

Когда конфликт в разгаре, велико желание победить любой ценой. Но если цена победы - унижение партнёра, можно легко потерять отношения. В пылу ссоры мы выливаем на партнера всю накопившуюся грязь. Это оскорбления («ты дурра»- самое мягкое), «тыканье» носом в недостатки, угрозы бросить такого «урода»…и так далее.

Когда буря утихнет и вы помиритесь, все забудется. Но…обычно, в пылу ссоры, люди бьют по самым больным местам близкого человека, которые успели узнать за время отношений. Обида забывается, но осадок остаётся. Это как червоточина у яблока. И с каждым следующим скандалом червивость яблока возрастает. В конце концов, вы получите испорченное яблоко. То есть отношения.

И как же тогда ругаться?

Во время ссоры лучше говорить о своем состоянии в тот момент, когда близкий человек делает что-то не так. Например: «Когда ты был допоздна на работе и не вспомнил про моё выступление вечером, мне было жутко обидно. Я ревела два часа. Это был на редкость скотский поступок».

(Заметьте, здесь я даю определение поступку, а не человеку. Даже хороший парень может совершать сволочные поступки - думаю, это не секрет). Если ссора пойдёт в таком русле, больше шансов, что вас услышат. Когда же вы нападаете на человека (даже оправданно), есть желание защититься, но не выслушать. И меньше всего хочется встать на вашу позицию и понять, что вы чувствуете.

Буёк 2. Сравнение

Вполне нормально, что ваш партнёр не во всем вас устраивает. И понятно, что вы хотите сделать его лучше. Весь вопрос в методах.

Многие пускают в ход испытанный советский педагогический способ: сравнение. Помните, в школе: «Петя Иванов - наша гордость! Отличник, рисует хорошо - берите с него пример!» Вспомните свои чувства в этот момент: и стыд, что ты не соответствуешь этому высокому стандарту Иванова, и понимание, что не дотянешься никогда, и обида, что не ценят… и сильное желание сделать все наперекосяк, назло…

Что происходит с вами, когда вас сравнивает с кем-то близкий человек? Думаю, вам больно и обидно. Получается что сравнение - малоэффективный способ.

Как же сообщить партнеру, что вас что-то не устраивает?

Попробуйте поговорить. Предположим, если вам не нравится фигура партнёра: «А ты не хотел бы пойти в спортзал? Вот я собираюсь, потому как бока наела… а одной лень. Давай вместе! Ты меня будешь подбадривать, а я тебя!» Если партнер согласится - здорово. Но может и отказаться. Тогда это позиция человека, и с ней сложно что-либо сделать. Прийдётся решать, что важнее: фигура партнера или отношения с ним.

Буёк 3.Обесценивание

Представьте, купила я себе новое платье. Прибегаю к близкой подруге - хвастаюсь. А она мне: «Так у тебя же вроде такое было... Лучше бы пальто купила вместо старого…» Занавес. Удовольствие от покупки испорчено.

Или, к примеру, муж оживлённо рассказывает вам о новой машине друге. А вы: «Чего ты мне про Володьку-то рассказываешь. Все с ним понятно - бабла ему некуда девать. Ты бы лучше мусор вынес, еще вчера обещал и не сделал». Приехали. Муж понимает, что дела его насущные вам по барабану.

Велика вероятность, что скоро он пойдёт туда, где его будут слушать. И не обязательно к блондинке с круглой попой. Это может быть обычная женщина. Которая просто умеет быть внимательной.

И что делать, если вам скучно слушать?

Вполне естественно, что ваши с партнером интересы отличаются. Однако проявляйте

уважение к увлечениям и делам близкого человека. А если совсем невмоготу… Вы уверены что живёте с тем человеком?

Буёк 4. Молчание (оно же игнорирование)

Золотая классика моего детства: если мама обиделась - мама молчит. И причину своего молчания не объясняет. Я сама должна была ясно осознавать свое недостойное поведение. Но мне-то было неясно! Зато помню, как было страшно и неуютно от этого в детстве. А когда выросла, активно практиковала тот же «семейный» метод общения.

Разрушительный эффект от него - потрясающий. По эквиваленту - вы как будто без всякой причины собираете вещи и уезжаете на месяц, к примеру, в Мексику. Всем своим видом показывая, что именно партнер повинен в вашем бегстве. А он остается один - в растерянности и недоумении. И после каждой такой истории от былой близости что-то отваливается. До тех пор, пока от нее совсем ничего не остается.

А что делать, если я не умею говорить о своих чувствах?

Общаться любыми способами: писать письма, присылать смс, чертить послания губной помадой на стене…а чего нет? Главное - не замыкаться. Этим вы только делаете хуже.

Буёк 5. Уход от разговора

Через иронию, высмеивание, отрицание самого конфликта.

Вы - парню: «Давай поговорим о том, что случилось вчера. Мне было больно от того, что ты сделал». А он в ответ: «Ой, ты моя плакса, тебе лишь бы поплакать», - или: «Так это вчера было, чего вспоминать то». Или муж говорит вам: «Давай обсудим бюджет. Давно же собирались». А вы: «Ой, мне надо Маше позвонить, а то она обидится». Это бегство от неудобного разговора.

Когда вам страшно, и не хочется разбираться с чужими эмоциями и делами, вы уходите от проблемы. Разными способами. Для близкого человека такие поступки говорят о вашем равнодушие. Ему или ей от этого больно.

Так как же преодолеть страх разговора?

Расскажите о своих страхах. Например: «Я знаю, что мы давно собирались обсудить бюджет, но я боюсь, что в процессе разговора мы поссоримся. Мы слишком по-разному смотрим на финансы». Другому человеку становится ясно, что именно с вами происходит. И это повод к конструктивному разговору.

Мужик ловит такси:

Куда вам?

Нет, к удавам я не поеду…

Нет вы меня не правильно поняли… Куда вам надо?

Ну раз надо, поехали к удавам.

Мила Колпакчи, психолог

Когда больно, последовательность действий следующая: устранить, снимать, использовать, терпеть. А после - подумать. Подробнее:

Устранить

Самым внимательным и ответственным образом рассмотрите возможность устранения того, что вызывает боль.

Будьте внимательны. Будьте готовы к тому, что в неясных случаях разные специалисты будут находить самые разные причины. См.→

Если боль имеет медицинское происхождение - обязательно сходить к врачу и выполнять все (даже неприятные) процедуры, которые он назначит. Если боль возникает при занятии спортом - посоветоваться с тренером и снизить нагрузки. Занимаясь «через боль», можно стать чемпионом, но после этого остаться инвалидом.

Снимать

Оставшуюся после этого резкую боль - желательно снимать. Лекарственные методы снятия боли - только посоветовавшись с врачом, не лекарственные - смотри Работа с болью .

Использовать

Оставшуюся после этого боль - использовать. Варианты могут быть очень разные:

• раскрутить боль на и использовать энергию злости.
• для тренировки (расслабления тела, расфокусированная и просто отвлечения внимания),
• для бесед с близкими людьми, если эта тема будет вас сближать, а также дать им возможность о вас позаботиться.

Терпеть

Все, что останется после этого, остается просто терпеть. Если терпеть все равно слишком больно и трудно, см.

Когда человек ощущает физическую боль, сказать о том, что у него болит, довольно просто. Но когда болит душа, что делать, как это объяснить, и как с этим справиться?

Особенности душевной боли

Как известно, душевная боль не измеряется никакими приборами. Как ни странно, даже описать её человек порой не может, но большинство из нас хоть раз в своей жизни её ощущали. Зачастую небольшие раны на теле заживают довольно быстро, но вот для устранения боли в душе может потребоваться не один год.

Эмоциональные страдания, которые чувствует человек в этот момент, зачастую несоизмеримы ни с чем. Мучительные ощущения, которые появляются у человека в этот момент, зависят от индивидуальных особенностей личности и причины, которая спровоцировала подобный сбой в организме.

Причины душевной боли

Если рассматривать душевную боль в широком понятии, то причин для её возникновений может быть неисчисляемое количество. Чаще всего подобные неприятные ощущения появляются из-за потери близкого человека. Это может быть разрыв отношений, серьезная ссора, смерть. Во всех этих случаях происходит ощущение пустоты, нехватка этого человека, что и влечет за собой появление душевной боли.

Задаваясь вопросом о том, почему болит душа, можно найти и другие ответы. Нередко это происходит по той причине, что не была достигнута цель. Например, большую часть своей жизни человек потратил на создание умопомрачительной карьеры, но так и остался среднестатистическим работником. Кто-то сделал упор на семейную жизнь, но дело идет к разводу. Причем в большинстве этих случаев угнетение происходит не из-за того, что не получилось желаемого, а из-за осуждения близкого окружения.

Также с общественным мнением можно связывать ситуации, когда человек не хочет чего-то делать, а «надо». Эта самая необходимость чаще всего надумана. В обществе со временем появляются определенные идеалы, стремясь их достичь, человек забывает о том, чего действительно хочет. Не получая каждый день и малейшего удовольствия от ежедневной работы, он не может добиться ощущения радости, постоянное напряжение со временем сказывается на душевном состоянии.

Как справиться с проблемой

Большинство людей в такой ситуации интересует не причина подобных ощущений, а ответ на вопрос "Когда болит душа, что делать?". Нужно для себя понимать, как относиться к этой боли, что делать в подобной ситуации, и как реагировать на случившееся. Все эти шаги станут частью восстановления и избавления от щемящих ощущений.

Как относиться к болезненным ощущениям

Не стоит воспринимать боль как что-то негативное и разрушающее. Боль, как душевная, так и физическая, дает нам знак о том, что произошел сбой в организме. Это состояние становится первым сигналом, который предупреждает гораздо худшие последствия. И нужно направить свои внутренние резервы на то, чтобы устранить первые позывы.

Постоянное состояние депрессии, апатии и неудовлетворенности со временем только усугубляется. Если не предпринимать никаких действий, то в результате непрерывного угнетенного настроения человек морально начинает «разъедать» себя изнутри.

Как реагировать

Гораздо проще справиться с терзаниями, когда знаешь, почему болит душа. Существует несколько советов, которые помогают в разных ситуациях. Ведь по-разному человек будет справляться с проблемой, если возникла душевная тревога и когда появляется ощущение, что никому не нужен.

Потеря близкого человека

Наибольшую боль приходится чувствовать в те моменты, когда навсегда теряешь близкого, родного человека. Ещё больше угнетает осознание того, что не вернуть те радостные моменты, которые вас связывали.

В такой ситуации не нужно держать всё в себе, особенно в первое время после случившегося. Лучше всего проплакаться, неважно, кому-то или просто в одиночестве. После того как вы отпустили самые негативные эмоции, стоит позаботиться о собственном восстановлении. Нужно принять тот факт, что человек ушел из этой жизни, но вы ещё живы, не ставьте на себе крест. Как ни странно, но в этой ситуации большинство людей, которые переживали подобное, поддерживают утверждение, что время лечит. Никто не скажет, сколько должно утечь воды, чтобы вы снова вернулись к реальной жизни, но это обязательно произойдет.

Не отгораживайтесь от помощи близких людей, они способны вас немного отвлечь. Когда болит душа от потерь, одиночество - не лучший советчик, поэтому для восстановления жизненных сил и энергии старайтесь чаще включаться в жизнь социума.

Одиночество

В определенный момент жизни большинство людей чувствуют себя брошенными и никому не нужными. Если болит душа от одиночества, главное - не закрываться в себе. Чем больше вы сосредотачиваетесь на себе, тем это состояние сильнее поглощает. Тяжело на душе от одиночества может быть после расставания, или возникнуть такая боль может как результат чувства, что никому не нужен.

Справиться с одиночеством поможет выход из ежедневной рутины, знакомство с новыми людьми, путешествия и даже искусство. Отличным способом восстановления после неудачных отношений станет рукоделие. Выберите для себя то, что вам нравится, будь то рисование маслом огромных картин или собирание спичечных домиков, главное, чтобы это занятие полностью поглощало и захватывало вас.

Если же вы расстались, но до сих пор работаете на одной работе или находитесь в одной компании друзей, то лучшим вариантом станет смена обстановки. Не обязательно ехать на другой конец Земли, чтобы отвлечься. Отдых на природе с палатками в соседнем лесу будет иметь точно такой же эффект.

Также существует один популярный и довольно действенный способ, когда тяжело на душе. Трудоголиков в этом случае полностью спасает работа. Это довольно действенный способ, но использовать его как долгосрочное лечение не стоит, ведь можно потерять связь со всеми родными и близкими людьми. Поэтому лучше воспринимать такой метод как временную терапию.

Горе

Понятие горя довольно широкое, сюда можно включать как душевные, так и физические потери. Когда болит душа от горя, необходимо осознать и принять случившееся, а потом начинать двигаться дальше. Всё проходит и меняется, медицина позволяет лечить большинство заболеваний, а финансовые потери всегда можно восстановить. Время лечит, и спустя некоторое время вы сами начнете забывать о случившемся.

Обида

Довольно распространенное состояние человеческого организма, когда душа болит от обид. Несправедливости в этой жизни подстерегают нас на каждом углу, и при всем желании невозможно со всеми справиться. Если чувство обиды возникло в результате ситуации, на которую вы можете повлиять, то лучше всего действовать и стремиться к восстановлению справедливости. Если же ситуация заведомо беспроигрышная, лучше отпустить её и забыть как можно быстрее. Сопротивление отнимет у вас гораздо больше жизненных сил, нежели игнорирование случившегося. Если чувство обиды возникло после сказанного вам близким человеком, лучше не разъедать себя по этому поводу, а откровенно с ним поговорить. Довольно распространенная ситуация, когда человек сам себя накручивает и додумывает развитие сюжета к одной фразе. Конструктивный разговор поможет выяснить суть проблемы и понять для себя, в первую очередь, есть ли причина обижаться.

Скорая помощь в домашних условиях

Чаще всего самые обыкновенные вещи способны вернуть позитивный настрой и вытащить человека из угнетенного состояния. Поэтому нужно помнить о некоторых советах, которые дадут ответ на вопрос "Болит душа, что делать?". Легкие приемы для устранения психологических травм:

В самых сложных ситуациях

Когда болит душа, что делать в том случае, когда ни один метод не помогает, а сами вы чувствуете, что вас всё больше затягивает это состояние? Остается ещё один проверенный метод борьбы с душевной болью и депрессией - поход к психологу. Некоторые люди крайне негативно настроены против подобного, считая, что это пустая трата денег и времени. На самом деле это не так.

Длительное состояние душевной боли, которое переплетается с хронической депрессией, расценивается уже не просто как сбой в организме, а как заболевание. А кто лучше всего поможет справиться с болезнью, если не доктор?

Не стоит недооценивать душевную боль, на фоне этой проблемы развиваются нарушения физического состояния человека, появляются проблемы со здоровьем. Пациент становится рассеянным, что негативно сказывается на работе и учебе, и даст впоследствии дополнительный толчок для усугубления депрессии.

Посещение психолога позволит вам узнать, как выглядит ситуация со стороны. Положительной особенностью является то, что человек может беспристрастно посмотреть на произошедшее. Также психолог наверняка предложит вам несколько вариантов выхода из этого состояния, можно будет подобрать самый эффективный и наименее мучительный для вас. Человеческая психика имеет множество особенностей, которые понимает только опытный психолог, поэтому его помощь чаще всего становится самой эффективной среди всех вариантов избавления от депрессии.

Не замыкайтесь в себе

Если вы ощущаете, что по какой-то причине внутренне сломались, и сами уже справиться не можете, не стоит закрываться от всех. Подобное состояние можно сравнить с болезнью, о который вы никому не говорите, а она в это время усугубляется и наносит всё больший вред.

Поговорите с близким человеком, если сделать это психологически сложно, расскажите о своих переживаниях незнакомому. Постоянно держа в себе негативные мысли, мы отравляем свою сущность.

Выздоровление или усугубление

Некоторые люди путают избавление от душевной боли с временным устранением. Выбирая себе в союзники алкоголь или наркотики, человек должен понимать, что они никак не помогут справиться с проблемой. Опьянение проходит, а боль никуда не исчезает. Подобные методы лечения сродни самообману, мы на некоторое время забываем о проблеме, но она никуда не уходит.

Чтобы избавиться от душевной боли, нужно понять, в чем её первопричина, избавиться от нее, принять или забыть. Не стоит убегать от решения, чем быстрее и кардинальнее вы начнете бороться с душевной болью, тем лучше будет результат.