Рыбы: Гороскоп работы на зaвтрa Завтрашний день знака зодиака рыбы
Рыбы, не сближайтесь с людьми, которые постоянно осыпают вас комплиментами — возможно, они втираются в доверие и хотят...
Беговые дорожки для домашнего использования многие люди приобретают для того, чтобы устранять лишний вес, хотя стоило бы делать наоборот – покупать их тогда, когда вы в прекрасной форме, чтобы поддерживать эту форму без проблем. Любые тренажеры, и беговые дорожки в том числе, предназначены вовсе не для того, чтобы «сгонять жир», хотя и для этой цели они отлично подходят – прежде всего, тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела. Сегодня мы поговорим о самом распространенном кардиотренажере - беговой дорожке и ее пользе для нашего здоровья.
Итак, какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?
Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками. Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет, что в наше время с этим у многих серьезные проблемы. Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.
Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.
Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций. Однако стресс - это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное. Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение.
И конечно, польза беговой дорожки для сжигания лишних калорий бесспорна. Это свойства занятий на дорожке очень интересует современного человека, и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.
Как же нужно правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы принести своему здоровью пользу, да при этом еще и похудеть? Большинство людей, тренируясь на дорожке, держатся за поручни, чтобы чувствовать себя более уверенно и безопасно – это ошибка. Как только вы научились держаться на дорожке, поручни надо отпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног – эффективность тренировки снижается; тело при беге наклоняется вперед, а спина сутулится – для позвоночника такое положение является неправильным.
Как отучить себя держаться за поручни? Нужно представить, что их просто нет: ведь, когда мы бегаем по улице, в парке или на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем только на свои ноги. Некоторые люди держатся за поручни, чтобы измерять пульс во время тренировки, но для этого вполне можно приобрести наручный измеритель пульса.
Как мы уже написали выше, беговая дорога очень полезна для похудения. Чтобы действительно избавляться от лишнего веса, занимаясь на дорожке, нужно запомнить некоторые правила.
Специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона, занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны – найти универсальную методику невозможно. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но вообще все люди – разные, так что приспосабливаться к тренажеру придется постепенно, наблюдая за реакциями именно своего организма.
Одного вида нагрузок – в данном случае, бега – обычно не хватает для похудения – по крайней мере, получить достаточно быстрый результат на одном беге не удается. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и похудения, желательно сочетать тренировки на беговой дорожке с упражнениями на других тренажерах, или с другими видами нагрузок.
С самого начала нужно определить зону пульса, в которой происходит сжигание жира – применять такой способ тренировки можно только по достижении 20 лет. Из числа 220 вычитается возраст - например, для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 190 уд./мин. А эффективная зона лежит в пределах от 65% до 85% от 190. Частота пульса не должна превышать 85% от пульса максимального: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 уд./мин. Если пульс будет чаще, вам недалеко до перегрузки, а если реже – эффект от тренировки будет незначительным. Конечно, для людей, долгое время живших почти без физической активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.
Однако основная польза беговой дорожки для здоровья заключается в длительности занятий. Не стоит верить рекламе, обещающей, что вы непременно похудеете, занимаясь по 10-15 минут в день. За такое время калории не сжигаются: организм только успевает разогреться, а тренировка уже заканчивается – конечно, желаемого результата нет. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа - тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал. Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно снизить, но время тренировки продлить на 10-20 минут.
Важно правильно начинать занятие на беговой дорожке: сделать разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а потом начинать бег в медленном темпе, и постепенно его ускорять.
Чтобы найти оптимальный вариант тренировки, пробуйте различные техники бега: например, можно бежать с одной скоростью, а можно ускорять и замедлять бег через определенное время – это делает тренировку более интересной, и помогает дольше оставаться на полотне дорожки. Да и похудение будет интенсивнее за счет разгона и спада пульса.
Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок на беговой дорожке почти не дает нужного эффекта, а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.
В общем-то, это все основные правила полезных занятий на беговой дорожке, но следует еще знать, чего делать нельзя.
Нельзя тренироваться при повышенной температуре, головной боли или с травмой суставов и связок, не зажившей до конца. Нельзя вставать на полотно дорожки, пока оно не движется – включая дорожку, поставьте ноги на ее бортики.
Не занимайтесь на беговой дорожке без обуви: многие люди думают, что для домашних тренировок кроссовки надевать необязательно, и занимаются в носках – от этого страдают суставы ног и усиливается нагрузка на позвоночник. И никакая амортизация беговой дорожки не поможет.
Противопоказаниями к занятиям являются любые острые заболевания, или хронические в стадии обострения – об этом и так известно, но все же напомнить стоит. Строго противопоказан бег на дорожке при пороке сердца, гипертонии III степени, стенокардии, митральном стенозе – сердечном заболевании, при котором сужается отверстие, соединяющее левое предсердие с левым желудочком; бронхиальной астме, сопровождающейся частыми приступами.
Основанием к противопоказанию для тренировок на беговой дорожке могут быть остеохондроз и болезни суставов, но, даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, нужно обязательно советоваться с врачом – это очень важно.
Еще один полезный совет: если окажется, что вам вполне можно заниматься на беговой дорожке, не спешите ее покупать – попробуйте позаниматься в тренажерном зале. Выберите хороший зал, где есть профессиональные тренеры: за месяц вы сможете с их помощью определить свои варианты нагрузок и выработать индивидуальную систему тренировок – а уж потом, когда вы немного привыкнете к тренажеру, поймете, что он для вас, - покупайте беговую дорожку домой и тренируйтесь с пользой для здоровья.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в
Регулярная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. На сегодняшний день существует множество тренажеров, которые позволяют поддерживать организм в тонусе. Один из наиболее популярных и простых в использовании тренажером является беговая дорожка. Она используется для разогрева мышц перед основной тренировкой, заминки после занятий спортом, а также в качестве самостоятельного базисного упражнения.
Беговая дорожка, или тредбан – специализированный спортивный тренажер, имитирующий беговую трассу. Беговую дорожку относят к кардиотренажерам , которые способны давать организму мощную аэробную нагрузку. Прототип современного снаряда появился еще в середине прошлого века. В 1968 году американский врач Кеннет Купер опубликовал доклад, в котором подробно излагал пользу аэробных нагрузок для здоровья. Он предлагал использовать тредбан в лечебных и восстановительных учреждениях, а также в домашних условиях.
Современные беговые тренажеры отличаются многофункциональностью и очень удобны в использовании:
Правильное и разумное использование тренажера позволяет добиться впечатляющих результатов. Положительным моментом быстрой ходьбы или бега является не только стройная и подтянутая фигура, но и поддержка здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Физические нагрузки не всегда несут пользу для здоровья. Неправильный режим тренировок, некоторые сопутствующие хронические заболевания и несоблюдение техники безопасности во время бега могу стать причиной сбоев в работе организма.
Беговая дорожка – простой в использовании тренажер, который станет отличным помощником в похудении и поддержании хорошей физической формы. Далеко не каждый человек имеет возможность бегать в парке или на стадионе, к тому же, загрязненность воздуха больших городов не делает аэробную тренировку столь эффективной.
С одной стороны, бег по праву считается эффективным методом профилактики многих недугов, с другой же он - серьёзное испытание для организма. Прежде чем с энтузиазмом приступать к занятиям фитнесом на беговой дорожке, найдите время проконсультироваться с врачом и выяснить, подходит ли вам данный тип нагрузки.
Увы, в отдельных случаях интенсивные кардиотренировки могут принести не столько , сколько вполне ощутимый вред...
Во-первых, не следует заниматься бегом при любых острых заболеваниях (даже при банальной ОРВИ!), а также в периоды обострения хронических болезней. Многие игнорируют этот, в общем-то, очевидный факт.
Во-вторых, осторожными следует быть людям, у которых есть проблемы с дыхательной или сердечно-сосудистой системой. Обе они испытывают в процессе тренировок ничуть не меньшую нагрузку, нежели усердно работающие ноги.
К примеру, предпочесть бегу другой вид физической активности следует при:
Беговая дорожка для дома при инфаркте (то есть, при реабилитации после него) - опять же очень спорный выбор. Больному, перенесшему инфаркт, лучше предпочесть профессиональный велоэргометр.
В-третьих, в список противопоказаний входят поражения опорно-двигательного аппарата: нарушения функций суставов, тяжёлый остеохондроз, межпозвоночная грыжа, многие виды травм.
Как видите, мы перечислили типичные противопоказания к фитнесу.
Это лишь часть возможных помех для занятий на беговом тренажере . Повторяем: если только вы не обладаете здоровьем космонавта - советуйтесь с врачом!
Поверьте, даже относительно крепкий организм умеет предательски преподносить досадные сюрпризы. Например, бег в целом может быть для вас абсолютно безопасен, а вот один из режимов тренировки, который предлагает заботливый компьютер запросто приведёт к печальным последствиям.
Ещё рекомендуем вам вот что. Человеку, у которого нет каких бы то ни было опасных заболеваний, не следует слишком спешить с покупкой беговой дорожки. Дабы решить, нужен ли вам тренажер, попробуйте походить в спортзал, позанимайтесь месяц-два под наблюдением тренера.
Специалист поможет вам добиться правильной техники, а внесённая за абонемент плата - выработать привычку к регулярным занятиям.
P.S. Многие противопоказания для бега следует рассматривать и как противопоказания для ходьбы на беговой дорожке.
Беговая дорожка, польза и вред которой стали поводом для обсуждений на всех спортивных форумах, является одним из самых востребованных кардиотренажеров И помимо особенностей бега как вида спорта здесь можно рассмотреть массу характеристик самого снаряда, которые так или иначе влияют на комфортность тренировок и их воздействие на организм.
Поэтому в этой статье мы постараемся осветить каждый из этих нюансов по отдельности и при этом ничего не упустить. Если вам интересны плюсы и минусы беговой дорожки и самого вида спорта, не поленитесь ознакомиться с содержанием этой статьи. Это поможет вам правильно подобрать спортивный снаряд, а также сделать свои тренировки максимально эффективными.
Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта – один из самых распространенных в силу его доступности, человечество не могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.
Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:
* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.
Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.
Если вы желаете знать, чем эффективна беговая дорожка, значит вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет ряд преимуществ перед пробежкой по улице:
Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.
Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.
Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.
Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:
В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.
Эффективный бег на беговой дорожке может рассматриваться с нескольких ракурсов:
В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.
Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.
Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.
Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.
Теперь, зная практически все о беговой дорожке, ее преимуществах и недостатках, вы можете без проблем подобрать тренажер под себя. Будьте внимательны при выборе.
Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!
Беговая дорожка - отличный тренажер для поддержания физической формы.
Беговая дорожка - отличный тренажер для поддержания физической формы. Регулярные занятия способствуют снижению веса, укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, и даже повышению гормонов радости - эндорфинов. Приобретая беговую дорожку вы уже не будете ссылаться на плохую погоду или дождь на улице. Вы сможете бегать в любое время и при любых климатических условиях. Все, что вам понадобится - это сила воли.
В наше время все стремятся к совершенству. Количество фитнес-центров растет как на дрожжах. Одним из самых популярных тренажеров является беговая дорожка. Она относится к кардиотренажерам, подходит для разминки и завершения тренировки. Если раньше желающим заниматься бегом нужно было искать стадион, парк, вставать пораньше или заниматься по вечерам, то сегодня есть возможность заниматься прямо дома. Вы можете бегать и одновременно смотреть любимый сериал.
Существует разница между занятиями дома и на улице. Для бега дома вам не придется тепло одеваться и дышать загазованным воздухом. Кроме того, вы можете поставить тренажер в любом удобном месте комнаты, например, напротив телевизора. При просмотре интересной передачи тренировка покажется не такой утомительной. Также стоит отметить, что нагрузку на беговой дорожке можно регулировать по своему усмотрению: меняется угол наклона, скорость, есть возможность измерить пульс, поставить рядом воду, плеер и т.д.
Одно из достоинств беговой дорожки - абсолютно ровная поверхность, отсутствие бугров и впадин, которые могут привести к травме. При смене угла наклона можно имитировать подъем в горку, что позволяет увеличить нагрузку. И что особенно важно - вы не будете резко останавливаться, как это бывает при беге на улице. Резкие остановки после длительного бега крайне нежелательны, так как это отражается на сердце. На беговой дорожке сразу остановиться у вас просто не получится, поскольку полотно постепенно затормаживается и некоторое время по нему нужно ходить.
Еще одна полезная функция беговой дорожки - возможность измерять пульс. Во время бега или ходьбы вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, что особенно важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для достижения лучших результатов.
Беговая дорожка подходит как для бега в разном режиме, так и для ходьбы. При ходьбе повышается выносливость всего организма, укрепляются мышцы ног, ягодиц, пресса, спины. При этом не возникает ударной нагрузки на суставы и позвоночник, что противопоказано при ожирении и некоторых заболеваниях. При ходьбе на беговой дорожке можно сжечь до 450 ккал в час.
Польза . Бег способствует снижению веса, укреплению мышц, в особенности задней поверхности бедра и ягодиц. Людям с заболеваниями спины, коленей, а также большим весом необходимо начинать с ходьбы в среднем темпе.
В основном беговую дорожку приобретают люди, которые хотят похудеть. При регулярных занятиях и контроле калорийности рациона вполне можно сбросить лишние килограммы и получить при этом подтянутое тело и упругие мышцы. Во время занятий вы можете следить за количеством израсходованных калорий. Если вы намедни побаловали себя куском торта, то 1 час бега поможет вам избежать прибавления лишних сантиметров на талии.
Основная польза беговой дорожки заключается в следующем:
Как уже было отмечено выше, занятия на беговой дорожке помогают похудеть, укрепить мышцы ног и спины, снять психологическую и умственную усталость. Чем же еще полезен этот востребованный тренажер? В чем его польза для организма?
Имеется очевидная польза и вред беговой дорожки. Не всем людям полезно и можно бегать. Противопоказаны занятия на беговой дорожке людям:
Во время беременности, особенно после второго триместра, необходимо свести к минимуму физическую нагрузку. Будущим мамам полезно гулять на свежем воздухе, а вот от бега придется отказаться. Конечно, наличие заболевания - это не повод отказываться от физической нагрузки, но лучше искать более щадящие варианты. Наилучшее решение - ходьба в умеренном темпе в течение 30-40 минут.
Ходьба на беговой дорожке - польза:
На скорость сжигания калорий влияет интенсивность занятий. Беговая дорожка позволяет полностью контролировать процесс. Для тренировки сердца и сжигания жира рекомендуют чередовать бег с ходьбой. Используйте такую схему:
Цикл нужно повторить 6 раз. После этого следует переходить на короткий спринт (30 секунд) на максимальной скорости, а затем 2 минуты ходьбы в умеренном темпе. По возможности нужно еще раз повторить спринт.
Таким образом за тренировку можно сжечь 110-180 ккал, со спринтом - 150-210 ккал.